在家怎樣運動減肥最快

  想要減肥卻不想出門怎麼辦?怎樣才能在家通過運動快速地減肥?下面小編教你幾招在家運動減肥的動作,讓你快速減肥。

  ;平躺舉腿

  準備動作:仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

  收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

  慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。

  做20次。

  鍛鍊部位:腹部肌肉、下半背和臀部。

  ;坐姿轉體

  準備動作:分腿坐於健身球上,雙臂在胸前交叉,保持身體平衡,臀部不可移動。

  吸氣,身體慢慢向右後方轉體,充分伸展體側及腰部的肌肉,腹部收緊。

  呼氣,保持姿態慢慢還原至初始動作。

  完成相反方向動作為一次,連續重複15-20次,完成1-2組。

  鍛鍊部位:腰部、體側。

  ;左右移動重心

  準備動作:雙腿較大程度的分開並坐於健身球上,保持平衡。

  身體重心向右移動,右腿彎曲,左腿伸直,腹部收縮,雙臂向右上方伸展,保持臀部不離開球面。

  完成反方向動作為一次,連續重複15-20次,完成1-2組。

  鍛鍊部位:腿部。

  :坐姿收腹

  準備動作:雙腿分開與肩同寬,坐在健身球上,收腹並保持身體平衡。

  吸氣挺胸,雙臂向後伸展,充分擴張胸腔,腹部收縮,保持身體平衡。

  呼氣,雙臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收緊並保持身體平衡。

  重複15-20次為一組,完成2-3組。

  鍛鍊部位:腹部。

  ;坐姿前頂髖

  準備動作:分腿坐在健身球上,雙臂置於身體兩側並放在健身球上,收腹保持身體平衡。

  吸氣,臀部、腹部收緊,控制髖骨慢慢向前頂出,身體向後傾,保持3-6秒。

  呼氣,髖骨和腹部慢慢內收還原。

  連續重複12-15次為一組,完成2-3組。

  鍛鍊部位:腹部、髖部、臀部、腰部。

  ;坐姿臂屈伸

  準備動作:雙腿分開坐在球上,收腹並保持身體平衡,雙手持啞鈴置於腦後。

  吸氣,大臂夾緊頭側,保持不動,肘關節慢慢伸直。

  呼氣,保持姿態,小臂慢慢彎曲至初始位置。

  連續重複15-20次,完成2-3組。

  鍛鍊部位:大臂、腹部。