女生不吃晚飯的危害

  提倡過午不食的人強調,現代人的晚飯吃進了太多熱量,再加上不運動,從而導致脂肪堆積,誘發多種慢性疾病。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  

  1.長時間不吃東西,會得上胃病,你對胃不友好,胃也會對你不友好的。

  2.營養跟不上,就算瘦了,也是病態的瘦。

  3.晚上不吃白天猛吃,比你沒減時還要胖。

  晚上怎麼吃才能減肥

  1、6點左右吃晚餐

  腸胃消化食物需要時間,建議在晚上6點左右吃晚餐,最好別超過8點,否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

  尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧~實在餓了,就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。

  不要吃香蕉,它是涼性水果,而且熱量很高。另外,含糖高的也不要吃,比如葡萄。

  2、晚餐營養要均衡

  想減肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點,但是不要不吃。

  晚餐不要吃油膩、辛辣、澱粉含量高的食物,例如炸雞,火鍋,紅薯,土豆等等。應該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物,主食少吃,尤其是麵粉製品不要吃。

  或者,簡單一包代餐,輕鬆解決晚餐,營養均衡還減肥。

  吃晚飯的注意事項

  即使知道長時間不吃晚飯的危害及應該在什麼時候吃晚飯,但對於食用晚餐的注意事項還是要清楚,這樣就會避免因為錯誤的方式食用晚餐而導致自身健康出現異常!

  1、不宜吃得過飽

  有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多,就開始吃晚飯,不是適量吃而是暴飲暴食,導致自身的胃處於過飽的狀態。晚上吃得飯過多,不但易增加腸胃的負擔,而且晚上睡覺的時候也易出現失眠、多夢的現象。因為過飽會刺激胰島素的分泌,從而誘發糖尿病。所以,對於患上糖尿病的人群,多半是因為晚上暴飲暴食導致的。

  2、減少甜食的攝入

  甜食是人們普遍喜愛的,多數人為了減肥,會在晚上多吃糖、麵包等糖分含量較高的食物,殊不知這樣的飲食方式對健康也是不利的。因為如果以高糖類食物代替晚餐,會使體內含糖量過高,同時血液中的脂肪濃度也會增加,會對身體造成負擔,從而危害健康。所以,想要以晚餐的形式減肥,最好食用蔬菜、水果,千萬不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。

  3、不要太晚食用晚餐

  多數人喜歡在晚上八九點之後才食用晚餐,殊不知這時候吃東西易使人增加患上尿道結石的機率。

  因為八九點食用食物之後,離人體休息的時間也是相近的。人體在睡眠的狀態下血液流量是比較緩慢的,小便排洩也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外,餘下須經尿道排出。高濃度的鈣鹽就會隨著尿液進入尿道,與尿酸結合生成尿酸鈣,不宜被人體吸收,長期之後,就易形成尿道結石。所以,晚上最好不要太晚吃飯。

  減肥晚餐吃什麼好

  晚餐最好少量碳水或者無碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。看看一下幾個推薦食譜,你就知道晚上吃什麼不會胖有能減肥瘦身。

  金針菇木耳雞湯+玉米一根***可用其它粗糧替代***

  減肥瘦身做作用:每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。

  一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧,適合減肥期間食用。

  雜果燕麥飯

  材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量

  做法:先將米洗淨,浸泡***經浸泡過的米口感綿軟***;將雜果燕麥放在米麵上;米碗倒入開水後,放入高壓鍋內,大火轉小火後十分鐘即可。

  海鮮冬瓜湯

  材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

  做法:所有材料洗淨,冬瓜去皮去籽切成塊,蔥、香菜切段,姜切絲;鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲,蝦殼變紅後撈出;將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裡,調入鹽和 雞精;煮開後滴入香油,撒上香菜段即可。

  水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

  減肥瘦身做作用:白菜利尿通便,減肥 。膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。水煮青菜這樣的食物,不含油脂,熱量低。雖然口感不太好,不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃,這樣就保證了蛋白質的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入,為身體分解脂肪打下基礎。