跨越式跳高技巧

  跳高是一項很考驗人的彈跳力的運動,跳高訓練的技巧也有很多,今天小編帶您一起了解一下跨越式跳高的技巧,希望對您有幫助。

  爆發力訓練:

  訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

  彈跳力訓練:

  發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力

  1、一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

  2、跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行、摸高練習等。

  3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

  跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。 助跑採用側面直線助跑,左側助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動腿,右側助跑則相反。助跑應逐漸加速,起跳時用起跳腳全腳掌著地,擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,當擺過橫杆後,向杆下內轉下壓,兩臂下垂。過杆時,軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉,兩臂上舉,同時起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動作。過杆後,身體側對橫杆,用擺動腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩衝。 跨越式起跳角度是30–45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 堅持練習,一定會有收穫。

  先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7–8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習,就可以找到適合自己的步點。

  錯誤糾正:

  1:彈跳力不夠,應加強彈跳練習。

  2:起跳點太近,跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 堅持練習,一定會有收穫。 用跨越式就行,

  跨越式起跳角度是30–45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。 堅持練習,一定會有收穫。

  先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7–8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習,就可以找到適合自己的步點。