肥胖症對健康的危害

  由更年期前持續發展而來的肥胖佔絕大多數,而進入更年期後,肥胖約佔女性肥胖的8%。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  

  結腸

 

  研究發現,肥胖與多數癌症都有相關性,但與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中,腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。原因是,加工肉食和紅肉攝入過量,增加腸道息肉***早期結腸癌跡象***危險。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。但這些因素增加結腸癌風險的具體機理尚不完全清楚。

  大腦

  美國加州大學洛杉磯分校一項新研究發現,與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認知功能越差。科學家認為,這與大腦神經纖維周圍白質惡化有關。這會影響神經纖維傳遞訊號。

  面板

  其實肥胖對面板也會損害。肥胖症會導致體內激素變化,進而導致黑棘皮症面板色素沉著,增厚粗糙等和瘀滯性皮炎面板紅腫發炎等,也會導致靜脈功能減退,血流不暢,增加腳部潰瘍危險。

  肺臟

 

  法國一項研究發現,與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害機率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。研究人員表示,肥胖者肚子大會限制橫膈膜,進而加大肺臟擴張難度。過多脂肪會增加體內炎症反應,一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指,男性腰圍大於40英寸***約101.6釐米***。

  下半身肥胖怎麼辦好

  1.保持良好的站姿坐姿

  平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。坐下來時,兩腿自然擺放,儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。

  2.堅持運動

  不管是哪一種肥胖型別,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬於肌肉型別的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。

  3.按摩消腫

  如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液迴圈。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等專案,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,啟用生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。

  4.飲食減肥

  當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

  預防肥胖的運動

  1、模仿木偶

  雙腳直立於地,上半身保持平直,雙腳自然分開,兩臂向外抬起,肘部彎曲。先用左手向上,右手向下,同時身體向左傾。之後換右手向上,同時身體向右傾。如此反覆多次。

  2、彎躬屈膝

  兩腳自然分開,雙膝向下稍彎,同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然後將雙膝向下蹲,儘量低一些,這樣效果會更好,然後保持此姿勢2秒鐘,然後再站起來,重複做此動作,要反覆多次。

  3、屈身控制

  兩腳自然分開,全身直立,將雙手放在臀部。上身保持挺直,然後從髖關節處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之後再向下彎曲,兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可彎曲雙膝,此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。

  4、體側抬腿

  雙手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可彎曲。之後做抬起,落下的動作,連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作,要反覆幾次,效果才更好。

  5、向後踢腿

  將兩臂伸直,然後放在地上支撐,此時雙膝也要彎曲在地。頭部朝下,同時左腿要向上踢起,踢到自己能達到的最高度。然後再向相反的方向做踢腿運動。如此反覆多次後再換右腿做此動作。可以鍛鍊腿部肌肉,促進腿部血液迴圈,防止久坐可能引起的靜脈血管病。