肥胖對青少年的健康的危害有哪些

  研究人員指出,婦女的肥胖是不同的,隨年齡增加脂肪容易積聚在腹部。下面是小編為你帶來的肥胖對青少年的健康的危害,一起來看一看吧。

  肥胖對青少年的健康的危害

  肥胖容易引起心腦血管疾病

  肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內長期處於一種”炎症反應“狀態。會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

  肥胖容易引起睡眠呼吸障礙

  肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者,睡覺鼾聲特別響亮,有時還會出現鼾聲突然停止,過會兒隆隆的鼾聲又起的現象。這並不代表睡得香,他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小這種病,嚴重時而導致猝死。

  肥胖容易引起癌症及其他疾病

 

  肥胖的人患各種癌症的風險也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外,還有脂肪肝、面板病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。

  有利於青少年減肥的食物

  1、綠豆

  作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經用動物作實驗就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叄酯和低密度脂蛋白,並且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變,高脂血症的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

  2、香菇

  香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動,有效防止便祕,所含的香菇嘌呤等核酸物質,能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。

  3、黃瓜

  本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪,對減肥和調整脂質代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。

  4、茄子

 

  含有多種維生素,茄子體內所含豐富的維生素P,是能夠增強細胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血症所引發的血管損害,對治療高血壓,高脂血症、動脈硬化等病症也是有奇效的。

  青少年瘦身飲食注意事項

  1、計算自己的每天所需能量***TDEE***,然後將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%***例如,編輯的TDEE為3000卡路里,那編輯應吃3000X80%=2400卡路里***

  2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物***包括所有丸類、醬汁***。

  3、食物皆以蒸、烚、煎***少油***為主,謝絕所有炸及炒的東西,以及去掉所有醬汁。

  4、碳水化合物、蛋白質、脂肪的卡路里比例大約是:20%/40%/40%。

  5、不能捱餓,要是餓了,蛋白或全蛋是最佳的小吃。

  6、大量進食蔬菜及喝水。