什麼運動可以緩解頸椎病

  隨著生活節奏的加快,上班一族壓力漸漸增大,長期久坐沒有一點休息時間,導致了頸椎病的出現,據有關資料統計,近年來,白領上班族頸椎病患者比例正日益增加。下面小編就給大家介紹運動緩解頸椎病的方法。

  緩解頸椎病的運動方法

  1、左右旋轉

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。反覆交替做四次。

  2、前俯後仰

  雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

  3、舉臂轉身

  先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。

  在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。

  4、豎立划船

  手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發力。提起時發力時呼氣,放下時吸氣。

  5、肩繞環

  上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節為中心的繞環動作,做2組,每組十幾次。

  6、單槓懸垂

  雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。

  瑜伽可以緩解頸椎病

  瑜伽如何緩解頸椎病呢?這是很多頸椎病患者都想知道的。頸椎病是常見疾病,引起頸椎病的原因很多,長時間低頭工作的人群很容易患上的,例如白領、教師等,所以請看下面:

  5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。這裡為大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽。

  1、金剛魚式動作

  跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

  作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

  2、狼伸展式動作

  雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。

  作用:這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。

  3、鴕鳥式動作

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。

  作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  4、牛面式動作

  坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

  作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。

  5、烏龜式動作

  呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

  作用:龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

  6、哈巴狗式動作

  雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。

  作用:伸展腰背。