吸菸的危害有哪些方面

  現在的菸民是越來越多了。下面是小編為你帶來的吸菸的危害,一起來看一看吧。

  吸菸的危害

  影響效能力

  最近有一項研究表明,經常抽菸的人會影響我們的血液迴圈,從而導致生殖器的血流量減少,並且影響性喚起困難,使效能力產生急速的下降。

  睡眠質量變差

  當我們人在睡覺的時候,如果你是屬於吸菸的人群,我們的體內沒有攝入尼古丁,雖然我們還是處於睡眠的狀態,但是這種睡眠會經常被打攪,也就是睡眠質量變差的形成原因之一。

  骨頭變得脆弱

  研究表明,有吸菸的人群的骨頭密度會比沒吸菸的人群低3%左右,所以說吸菸的話會讓我們的骨頭密度變低,從而讓骨頭變得很脆弱,並且可能會發生骨折或者骨質疏鬆的症狀出現。

  聽力喪失

  我們最怕的就是什麼都聽不到了,而有研究表明,有抽菸的人都比那些沒抽菸的人發生失聰的機率差不多多70%左右。所以抽菸也是會導致失聰的。

  牛皮廯

  很多研究有表明,如果我們每天抽菸超過20根以上的話就很有可能會讓牛皮癬的發生機率大大的增加。

  降低藥效

  你知道嗎?經常抽菸的話是會影響我們的肝臟酶在處理藥物的效果,所以在平時的時候如果急抽菸的話很有可能要加大藥量來治療疾病。這也就是因為抽菸的人會降低我們服用的藥物所帶來的藥效。

  如何戒菸

  1、主動明確戒菸目標

  大多數人都認為戒菸是一件非常難的事情,需要極大的意志力和忍耐力。其實戒菸並非難事,失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求,而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要,畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事,獲得支援和監督,減少被敬菸等誘導吸菸的機率。

  2、讓自己忙碌起來

  無論是工作還是運動,讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作,下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂,將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感,逐步幫助達到戒菸效果。

  3、用零食代替香菸

  很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒菸。其實不僅僅是口香糖,堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸菸人士的戒菸零食。想要吸菸的時候,吃點零食,緩解一下嘴巴難受的感覺,同時產生飽腹感,這樣能夠大大減少吸菸的衝動。做個零食不離手的“萌男人”比走到哪裡都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢!

  降低吸菸的危害

  1、吃降膽固醇的食物

  經常吸菸會導致脂肪和膽固醇在血管內的堆積,從而引起心腦血管病的發生,所以飲食上要減少肥肉、油膩食物的攝入,多吃芹菜、白菜、豆製品、洋蔥、紅薯、玉米等能降低血液內膽固醇的食物。吃肉最好選擇魚肉這種脂肪含量少的。

  2、多吃鹼性食物

  香菸中有害物質含量最多的莫過於尼古丁,它會讓人上癮對菸草產生依賴,就行讀音一樣。攝入過多尼古丁輕者產生高血壓、心臟加快,嚴重會導致人的死亡對身體傷害極大。研究表明,當人體呈現鹼性的時候會減少尼古丁的吸收,所以要多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物。

  3、多吃堅果與粗糧

  吸菸的人患肺癌是最多的,一旦患上自己生命受到威脅不說還會造成較重的經濟負擔。而堅果和粗糧中含有較多的維生素E能夠降低20%的肺癌發病率,對吸菸者極為有利。不僅如此,堅果和粗糧能夠提升人體免疫力,促進腸道蠕動幫助有毒物質的排出,防止疾病入侵。