冬季養生做什麼運動小常識

  冬季氣溫變低,運動鍛鍊進行保健養生是必不可少的,選擇合適的運動鍛鍊身體,下面是的冬季養生的運動,歡迎閱讀。

  冬季養生的運動

  散步

  有一句話是這樣說的“人老腿先老”,專家認為,生活中我們要多多鍛鍊腿部,散步就是一個不錯的方法。散步的好處有很多,在冬季散步可以減少人們因為運動而出現的意外傷害,老人多散步還可以預防骨質疏鬆的情況出現。另外,飯後散步還可以起到促進消化的功效。

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  慢跑

  冬季很多人害怕跑步會加快呼吸,從而引起呼吸道不適,其實這個時候你可以選擇慢跑。慢跑的活動力度小,可以避免快跑引起的關節拉傷,同時,慢跑消耗的體能也是比較小的,在冬季每天堅持慢跑還可以提高身體素質。

  跳繩

  相信很多90後都在學校裡比賽過跳繩,那麼冬季跳繩有哪些好處呢?冬季人們會因為進補太多而發胖,這個時候多跳跳繩就可以消耗掉體內的熱量,而且跳繩的花樣有很多,跳繩也不受場地的限制,在低溫的冬季是個不錯的鍛鍊方法。

  瑜伽

  近些年很多女性都去上了瑜伽班,其實冬季是非常適合做瑜伽的,因為冬季不宜做過於激烈的運動,舒緩的瑜伽就成了大家的首選。瑜伽可以通過不同的姿勢、不同的呼吸方法來調理身體,瑜伽還可以緩解現代人的精神、生活壓力,肢體比較僵硬的人也可以通過瑜伽來拉拉筋骨。

  冬季運動時的注意事項

  注意時間跟天氣

  早晚是很多人會選擇的鍛鍊時間,但是冬季早晚氣溫較低,在這個季節建議人們把鍛鍊的時間改變一下。習慣在早晨鍛鍊的人可以推遲鍛鍊的時間,喜歡在晚上鍛鍊的朋友則可以把運動時間提前一點,這樣可以避免溫度過低而造成的傷害。

  此外,霧霾天氣是不宜進行戶外運動、鍛鍊的,起霧的早晨也不適合外出鍛鍊,無論是身體健康的成年人還是老人、小孩都需要注意這一點。

  注意鍛鍊的方法

  上面小編也給大家推薦了幾款適合在冬季鍛鍊的運動方法,人們在運動時要切記,冬季不宜做過於激烈的運動,在運動前需要熱身來避免身體受到傷害,運動後要喝水補充水分,這樣才能更好的保健身體。

  法則

  一宜健腳:健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

  三宜防犯病:冬季氣候誘使慢性病復發或加重,寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此,患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

  四宜水量足:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000~3000毫升。

  五宜調精神:冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

  六宜空氣好:冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,人們應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。

  七宜粥調養:冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  八宜入睡早:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

  小常識

  1、少吃生冷、寒涼食物

  冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那麼很容易引發各種胃腸道疾病。所以說,為了身體健康,在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外,想要達到暖胃的功效,那麼可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生薑,這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

  2、注意保暖,斂陰護陽

  冬季,由於自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

  首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

  其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

  另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

  3、注意作息時間,儘量早睡

  最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚於11點睡覺。專家強調,夜晚之於人體就相當於冬季之於自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

  4、活動手腳,增加室外活動

  冬季保持適當的戶外活動,有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動後要及時穿上衣服,以免著涼。

  鍛鍊專案的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。

  5、戒菸酒、濃茶、咖啡

 

  冬天養生知識除了以上的幾條之外,還需要對菸酒、濃茶以及咖啡說不,這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現,長期抽菸容易導致腸胃出現消化性潰瘍,而喝酒則會出現胃出血等等情況,長期喝濃茶以及咖啡,對於胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說,為了身體的健康,我們一定要對這些飲品還有菸酒說NO。