手臂按摩方法_手臂痠痛怎麼按摩

　　手臂減肥，也可以通過手臂上的穴位按摩進行，特別是針對手肘，手關節以下部位的手臂內側更有效。為此，下面小編為大家帶來手臂按摩方法以供各位閱讀。

　　手臂按摩的簡單方法

　　先擠上適量的按摩膏約1安士於手肘以上，手關節以下的手臂內側;

　　​後用大拇指稍微用力按壓，由上往下進行揉搓，然後再反方向進行;

　　在大拇指按摩手臂內側的同時，另外四個手指按摩手臂外側，讓整個手臂的脂肪充分燃燒起來。

　　手臂按摩的常見方法

　　按摩肘關節

　　挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

　　按摩後肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

　　按摩手臂外側

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

　　按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，爾後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

　　按摩後放鬆運動

　　在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

　　日常手臂小動作

　　除了平時多多按照以上的按摩方法來瘦手臂之外，還可以遵循以下日常的方法來肉。

　　1、對於平時習慣把衣袖挽起的MM，可以將你的衣袖挽到拜拜肉位置，然後向外扭轉你的衣袖。扭好後堅持一段時間就能夠達到緊緻手臂的目的。

　　2、每個女生都習慣拿著包包，挽包的時候可以彎曲手肘，肘部貼著身體，順著包包的方向用力。

　　3、坐公車去超市購物時，可以反手抓住公車吊槓，購物袋也是掌心向外反手抓就達到瘦手臂的目的。

　　手臂按摩的最佳方法

　　1、推拿淋巴

　　將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　　2、推拿腋下

　　將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一邊按摩。

　　3、推拿手臂關節

　　手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。

　　4、推拿小拇指根部

　　保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。

　　5、推拿三裡穴

　　雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後將右手抬起來，放在左手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裡穴，持續按壓15秒，然後換另一邊進行按摩。

　　6、推拿手臂外側

　　手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然後將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。

　　7、推拿手臂外側關節

　　右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然後將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒，然後換另一邊進行。

　　8、推拿後肩

　　將左手手臂抬起來，向前水平伸出，然後左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒，然後換另一邊進行。

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