男性上班族怎麼防頸椎病

  越來越多的上班族都是坐在電腦族,長時間坐在電腦桌前工作,很容易引起頸椎病,那麼上班族們該如何預防頸椎病呢?下面小編整理了男性上班族預防頸椎病的方法,一起來看看吧。

  男性上班族預防頸椎病的方法

  1、注意睡姿

  我們睡覺的姿勢不但要舒服,也要有利健康,睡覺時要選擇合適的枕頭,不要選擇過高或者過低的枕頭,枕芯要選擇柔軟、細碎的,枕頭形狀可以選擇中間低的,這樣的枕頭睡起來能更好的維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到制動和固定的作用。

  2、調整上班坐姿

  電腦工作的男性們很多時間都坐在電腦桌上埋頭苦幹,不注意自己的坐姿長時間會傷害到頸椎和脊椎的健康,經常久坐要適當的多活動身體,活動下肩頸部位的肌肉,來緩解肌肉的緊張感,坐姿要自然放鬆,保持身體的生理曲線,不要經常弓著背和斜躺著看電腦,通過升高或降低桌面與椅子的高度比例,調整最適合自己的姿勢。

  3、合理的飲食提高免疫力

  首先防止酗酒,酒精會影響鈣質在骨頭上的沉積,使人患骨質疏鬆症、骨質軟化在症,加速頸椎退行性的變化,減少脂肪攝入,適當補償氨基酸,飲食中應富含鈣、蛋白質和維生素可以增強身體抵抗力。

  4、多走動多活動

  不要長時間的久坐和保持一個姿勢,沒經過一段時間就站起來活動下身體和手腳,可以加快身體迴圈的流通,緩解身體疲勞,多活動下可以可以防止脖子和肩膀出現僵硬和勞損,避免頸椎病的發生。

  頸椎病的發生率越來越高,很多年輕的上班族們要時刻警惕,瞭解頸椎病的預防知識,遠離頸椎病的傷害。

  上班族預防頸椎病的方法

  睡眠方式

  睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

  坐姿正確

  要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

  抬頭望遠

  當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

  避免損傷

  避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

  活動頸部

  應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

  上班族預防頸椎病的動作

  前俯後仰

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

  舉臂轉身

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。

  左右旋轉

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。

  提肩縮頸

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。

  左右擺動

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

  波浪屈伸

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。