老年人可不可以練瑜伽

  瑜伽,一種洋氣的運動方式,被越來越多年輕人追捧喜愛,那麼,老年人可以練瑜伽嗎?眾所周知,瑜伽是一種很好的養生運動的方法,做起來頗為不易,老年人可以練瑜伽嗎?接下來我們就來看看。

  

  瑜伽,可以促進血液迴圈,促進新陳代謝,排出體內的毒素,提升身體的柔韌性,但需要長期堅持練習,正確地練習,才能達到調養生息的效果。很多老年人認為,只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習瑜伽,而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉印度,無論什麼年齡段的人,都在練習瑜伽,並以中老年人居多。

  北京某著名瑜伽大師解釋說,練習瑜伽並沒有年齡限制,也不需要有多好的柔韌性。老年人練習瑜伽不僅可以強健四肢、促進血液迴圈,還能起到調節心境的作用。

  老年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等,是由於人上年紀後,身體機能就會表現出種種衰退,柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。大師說,一些來蟬舟瑜伽館練習瑜伽的老年人,最初連伸直手臂、走路都很困難,但練習瑜伽一段時間後,手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通,加速身體血液迴圈,達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人,最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

  另外,瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用,如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鍾老師提醒說,老年人在練習時,動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候,都要先抬頭,緩慢提升身體,防止起身過快發生腦溢血。

  中老年人由於年齡和長年勞作的關係,身體變得僵硬甚至有的部位變形,失去了年輕時的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進的堅持練習,身體也會變得越來越柔軟並富有彈性。

  中老年瑜伽動作有五式

  下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢。

  1、樹式

  身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛鍊大腦,預防老年痴呆。

  2、三角式

  兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

  3、扭轉式

  身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療中老年便祕。

  4、束角式

  盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身儘量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部開啟,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。

  5、雙腿背部伸展式

  平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手儘量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。

  老年人練瑜伽莫逞強

  瑜伽對於中老年的好處是顯而易見,但是有一些有基礎疾病的老人並不適合。比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。

  瑜伽能治心血管、哮喘等疾病,年紀大的人長期練瑜伽,可以讓身體變強壯,心臟變健康。整體健康改善了,生命就會增添活力。隨著現代醫學的發展,許多研究表明瑜伽不但能使健康人放鬆身心、改善睡眠,而且對心血管、哮喘等疾病的控制與康復有明顯的輔助作用。長期練瑜伽,益壽延年不是夢!這對於年老的人來說,簡直就是最強福音!

  如今,瑜伽越來越流行於運動健身的行列,瑜伽,練的就是“精,氣,神”而老人最需要的就是這三樣。