廣場舞視訊大全甩蔥歌

  “城市廣場舞”是一種現代城市生活的綜合性群體休閒方式,具有溝通、健體、散心、健美、娛樂等功能,它節奏歡快、場面活潑、通俗易學且舞樂合一,廣受城市居民的喜愛,更是中老年人在茶餘飯後的健身必選活動。下面是小編為大家整理甩蔥歌廣場舞視訊相關資料,供大家參考!

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  廣場舞基礎動作須知

  一、抱後腿:

  1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。

  2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

  3、注意事項:搬後腿時一定要正,後跨根充分外開***膝蓋外翻***,腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬後腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。

  二、練習後跨根的開度:

  跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。

  小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

  大跨:面對牆下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的後背上,慢慢往裡推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下開啟橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。

  三、腰部軟度練習:

  空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次***期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當***

  四、腰部力量練習:

  1.快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反覆練習,效果明顯。

  2.腹背肌:仰臥起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次。

  五、練前橋:

  首先要練習倒立,練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是:左腳撐地,雙手在左腳前撐地***注意抬頭挺胸***,踢右後腿***空中豎叉,注意控制腰***,跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。