拉丁舞恰恰花樣舞蹈視訊
拉丁舞在我國作為一項新興的運動專案,近些年發展迅速,但是在教學和訓練中存在許多問題和不足,尤其是拉丁舞的訓練內容體系的不完善,致使很多教練盲目指導,選手訓練不夠系統科學,教學和訓練的效果很差。下面是小編給大家收集了,一起來看看吧。
拉丁舞鍛鍊腿部肌肉線條的技巧
坐在地膠或者墊子上
雙腿在身前伸直,雙腳伸直緊貼地面,膝蓋繃直,肌肉控制向上向內含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下壓,雙手扶著身側地面。腳背繃直,大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時可以另外一個人雙手壓著腳背,用力向下。或者另外一人坐在腳背上,也可以另外一人雙手持把杆,腳踩在腳背上,力量大小以疼痛到難以忍受為止,停在這個位置不動。等到腳背適應這麼大的力量後,再略加大一點力量,再堅持兩分鐘。這種方法效果最好,外力會逼迫出身體的潛力,當然其中最好還是踩在腳背的效果最好,不過力量要控制好。
雙手握住把杆,蹲下
一隻腳,比如右腳腳尖到腳背接觸地面,也就是腳回折,另外一隻腳正常落地,重心在兩隻腳之間。如果腳背感覺還可以承受,那麼重心就再向右腳側重些,左腳減小承重力量。之後換另外一隻腳。這個練習可以一個人完成,在壓腳背時要注意腳跟向內靠,這樣保證線條方向。
站立
一隻腳比如左腳著地,右腳向後抬起,小腿向上,貼著大腿後側,左手到身後付著右腳腳背,手掌向前壓著腳背,注意保持身體直立。這個方法效果最差,不過佔用空間小,隨時都可以練習。
跳好拉丁舞切克步的技巧
跳切克步時,身體重心不能全部移動到前腿,要把重心保留給後腿一半,使重心保持在兩腿中間。
跳切克步時,身體重心不能全部移動到前腿,要把重心保留給後腿一半,使重心保持在兩腿中間,比如左腿上步,前腳掌先著地,含住勁用力踩下腳跟落地使前腿伸直,同時把左胯放下,保持上身姿態端正,後腿膝蓋彎曲和前腿夾緊,後腿腳尖點地腳跟提起,但是在後腿腳尖上一定要保持一定的壓力,否則,這個舞步的姿態就做不好,鬆散、沒有感染力。
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