女性如何睡覺養生

  睡眠對一個人很重要,睡不好會整個人都不會好,長期睡不好還會導致健康,不利於養生,尤其是女人需要愛惜自己,那麼呢,下面就讓小編為大家介紹女性睡覺養生的技巧,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!

  女性睡覺養生的技巧

  1、請別勉強自己入睡

  很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡,然而,睡覺是強迫不來的,你越是強迫自己入睡,精神就會越緊張,因此,也會越發失眠,失眠質量就會越差,對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此,請別再強迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動,這樣可以幫助你儘快入睡。

  2、養成良好的睡眠習慣

  健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

  3、睡前儘量放輕鬆

  很多女性朋友們之所以會失眠,就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多,這會令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。

  4、避免工作安排過滿

  如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性,由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質量不好。那麼,工作狂女性朋友們就請對自己好一點,別把工作安排得過滿,否則得不償失哦。

  5、甩開8小時睡眠的固定思想

  我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時,實際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡,那麼,就會給自己太大的壓力,反而不利於睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,儘量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當的做些小運動,這樣對於你的睡眠才是最好的。

  女性睡覺養生的禁忌

  1、忌睡前進食

  臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常會做噩夢。

  2、忌睡前飲酒

  睡前飲中等量酒精,或出現嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發生,可導致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。

  3、忌睡前喝茶

  茶葉中含有***、茶礆和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經,且會增加小便次數,輕則影響睡眠,重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。

  4、忌睡前說話多

  睡前聽聽催眠曲,有助於人儘快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執辯論時,或熬夜上網***,容易使大腦神經興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

  5、忌睡前激動

  人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便進入夢鄉。

  6、忌睡前用腦

  睡前不玩遊戲,不上網,關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做較為費腦筋的事,後做較為輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,就難以入睡,時間長了,極易形成失眠症。

  7、忌仰面而睡

  睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態,不利於消除疲勞。

  8、忌對燈而睡

  人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。