四十歲女人怎麼養生

  常言道,男人四十一枝花,女人四十豆腐渣。如果女性們學會如何養生,保養得當,也會是一枝花的,那麼呢,小編就介紹大家四十歲女人的養生祕訣。

  四十歲女人養生祕訣

  補充雌激素

  眾所周知雌激素對於女人來說有著特殊的意義,女人如果雌激素不足的話,就會引起更年期提前,早衰,臉色暗淡,肥胖等問題。所以要多補充雌激素,日常可吃一些大豆產品,如黃豆,黑豆,紅豆等都是不錯的選擇。

  補充鈣質

  女人到了更年期前後,體內鈣質流失的問題會加大,所以此時的女性應該適當的補充鈣質,平時可多吃一些富含鈣元素的食物,如牛奶,骨頭湯,捲心菜等等都是不錯的選擇。

  飲食主要以清淡為主

  高蛋白和高脂肪的食物應該儘量少吃,同時記得不要吃宵夜了,因為女性到了35歲之後,身體的新陳代謝本來就比平常慢了,如果此時在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話,很容易引起發胖的。

  平時還要多運動

  運動是女性保持好身材的一個最好的方法,由其是對於40歲之後的女性日常更要多注意運動,才能保持一個好的身材,日常可以選擇散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧運動,不僅能保持女性的好身材,同時還有助於促進身體健康。由其是飯後如果可以保持散步的習慣的話,邊走邊感受優美的環境,同時還有助於脂肪的燃燒,而游泳是一種全身性的運動,不僅可以讓你練就好身材, 同時還能促進新陳代謝,增強個人的體抗力,可以說日常適當的做些運動對於40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。

  跳舞

  跳舞是新時代女生最喜歡做的一件事,當然了跳舞的女人看起來也是相當優雅的,其實對於現代女性來說,日常可以根據自己的喜好,選擇一種舞蹈,比如廣場舞,拉丁舞,交際舞,這些舞蹈都能幫助體內的脂肪快速的燃燒,對減肥其實也是很大的幫助的,而且跳舞還能讓女性修身,平和心態,對促進身體健康也都是會有很大的幫助的。

  做家務

  家務是大部分女生每天都要做的一件事,有人把做家務當成 一種負擔,其實我倒不這麼看,如果講究做家務的方法的話,那麼做家務也是可以促進身體的減肥的。比如說在拖地的時候,就可以運動全身,手臂,腳部,腰部都可以得到一個運動。而洗衣服的時候,更是可以運動到手部,腰部的肥肉對促進減肥也是會有很大的幫助的。而如果把做家務當成一種可以減肥的方法的話,那麼整個人做起來就會更加舒心,心情也會更加美麗的。

  保持充足的睡眠

  睡眠過多會引起肥胖,但同樣的如果睡眠不足的話,也是會引起肥胖的問題的,由其是對於40多歲的女性來說,日常可能要面對孩子的升學壓力,職場的壓力,還有自己生理的變化等等,此時更要注意保持優質的睡眠環境,這樣才更有助於減肥哦。

  四十歲女人養生食物推薦

  五穀雜糧是人體補充能量必需的基礎飲食,是維持生理活動最重要的營養來源。科學研究證明,一個人每天應該攝取300-500克的穀類食物,才能維持正常的生理功能。在一年之中,任何一個季節的飲食都離不開五穀雜糧,尤其是秋季乾燥漸冷的氣候對人體造成的影響,更需要這些五穀雜糧來抵禦乾燥,達到抗秋燥和養生保健的目的。

  1、花生

  花生是“十大長壽食品”之一,《本草綱目》中記載:“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便祕、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。花生在食用時要連著外皮一起吃,這樣既能補虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病後體虛的人食用。

  2、紅薯

  紅薯被人們稱為“土人蔘”,是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼,能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便,還具有抗癌作用。

  紅薯是低熱量、低脂肪的食品,還能阻止碳水化合物變成脂肪,在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多,否則會出現燒心、肚脹排氣等症狀,糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。

  3、芝麻

  《神農本草經》中說,芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。秋季氣候比較乾燥,此時多食用一些芝麻會使面板變得細膩光滑、紅潤光澤,並且吃多了也不用擔心會發胖,減肥的美眉可以放心食用啦。

  除了以上幾種雜糧外,白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。