女主播朱丹的減肥技巧

  螢幕前的朱丹一直都是高高瘦瘦的,朱丹減肥方法是什麼呢?她是如何保持身材的呢?下面小編給大家介紹,快來看看吧!

  播朱丹的減肥技巧

  朱丹的飲食原則就是不餓肚子,所以她嚴格控制自己的食量。事業如日中天的她,工作量也越來越大,如果不攝取足夠的營養就很可能會影響到身體的新陳代謝,不但減肥的效果會大大降低,甚至會影響到整個人的狀態。所以,她會特別重視自己的早餐,每天早上都堅持喝一杯鮮榨的水果汁,幫助身體補充水分,並且促進腸胃的蠕動。另外,她還會吃一些粗纖維的穀類和新鮮的蔬菜,有時候蛋清也是她的最愛,因為蛋清不但含有蛋白質,而且熱量要比蛋黃低很多。午餐她除了吃蔬菜之外,還會吃少量的雞胸肉來為身體補充能量,晚餐她也會盡量提前吃,讓食物儘快的被消化掉,才可以避免才體內堆積脂肪。

  其實,朱丹也曾經發福過。曾經因為忙碌的工作,讓她的生活變得特別沒有規律,工作的時候忙到不停,連飯都吃不好。但是閒下來的時候又會整天窩在家裡看電視劇,狂吃小零食。慢慢的,她發現自己居然胖了很多。而本身面板就比較黑的她,變得又黑又壯。對於一個工作在鏡頭前的人,這是萬萬不可以的。

  除了飲食之外,朱丹還很喜歡運動。愛運動的朱丹最喜歡的就是跑步,因為跑步可以鍛鍊到整個身體的機能,除了消耗大量的熱量之外,還可以讓她更加充滿活力。所以無論工作多忙,跑步都是她一直在堅持的運動。

  所以她馬上總結出了自己發胖的原因,找到了適合自己的減肥方法。那就是以不餓肚子為基準,堅持大量的運動。一提到跑步,朱丹就更有話說了,她說自己非常享受那種奔跑的感覺,無論是在戶外還是健身房,跑步都是她必不可少的運動之一,她笑說,有的時候還會一邊看自己主持的節目,一邊跑步,那種感覺非常不錯。她開始會選擇快走,然後是快慢跑相結合,這樣可以更好的消耗熱量,並且避免在運動中受傷。

  腹部贅肉減肥法

  一:飲食調理

  1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病。網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。

  2、睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。

  3、儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等。

  4、睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  二:日常注意

  1、不論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

  2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

  3、中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開一些促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥。

  4、洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。

  5、平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘。

  6、俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

  7、腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。