學生怎麼瘦腿

  學生因為沒有足夠的資金,還要上學,所以瘦腿不能花費很多時間,別急,小編為大家推薦適合學生的瘦腿方法,下面是小編為大家收集整理的學生瘦腿的有效方法,歡迎大家閱讀。

  學生瘦腿的有效方法

  1、上學放學的運動

  學生想要瘦腿的話,可以再每天上學或者放學的時候,儘量不要乘坐電梯,直接爬樓梯不但可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛鍊,重塑腿部的線型,而且還能燃燒腿部所囤積的脂肪,起到瘦腿的作用。

  如果是步行去上學的學生MM們,可以考慮用一下快走的方式,也就是在正常走路的基礎上,加快走路的速度,最好要走半個鍾以上才會有效。而坐公車上學的MM們可以改騎自行車來上學,騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿,對於大象腿的MM們來說,實在是很適合的選擇。

  2、上課坐著抬腿

  大部分時間都坐著上課的學生MM們,在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是,在坐著的時候,挺直腰背,抬起一條腿,伸直。然後立起腳尖,膝蓋這時候要用力,這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最後,可以伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。

  3、飯堂吃飯的速度

  平時只要到了下課的時候和飯點的時候,很多學生就會直接衝向食堂去打飯,然後便會狼吞虎嚥的吃完碗中的飯菜,接著又匆忙的回到教室或者宿舍。我們都知道狼吞虎嚥不利於消化,而細嚼慢嚥才利於消化。像這種只求速度快的吃飯方式是非常容易造成腸胃的消化不良,從而導致身體越來越肥胖。所以學生們如果想要減肥瘦腿就應該遵循細嚼慢嚥和八分飽的原則,幫助減少食量,這樣就不會容易導致發胖了。

  4、晚上睡覺前的蹬蹬腿

  晚上覆習完功課,身心難免會覺得有點疲憊,這時候可以先做做簡單的伸展運動,然後繼續自己的瘦腿計劃,即做空中蹬腿運動。先躺在床上,然後把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。這個運動方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉,不過也得長期堅持才能見效果的哦。

  5、起立動作不靠手臂

  我們平時從椅子上站立起來的時候,通常會用手臂支撐椅子來幫助自己站起來,想要瘦腿的MM就要改掉這個習慣,不要再靠自己的手臂了,而是直接用大腿的力量站立起來,在這個過程中,腹部和腿部的肌肉都得到了充分鍛鍊,在臀部離開椅子的時候,大腿在用力,站起來的時候保持背部延伸拉長,這樣能夠很好的幫助大腿塑形,有效瘦腿。

  6、蹲下撿東西不彎腰

  當東西掉在地上時,很多人都會下意識彎下腰去撿起來,但是如果你想要瘦腿的話,就要改掉這個習慣了,不妨彎曲你的膝蓋,蹲下來去撿地上的東西更能鍛鍊你的腿部肌肉,同時還能鍛鍊腹肌,而且蹲下撿東西的動作也更加優雅。

  7、端坐時不彎腰駝背

  一天之中,我們很多時間都是保持坐著的,特別是一些上班族的美眉。想要瘦腿的話,那麼在這個時候需要儘量保持身體的挺直,而且千萬不可以彎腰駝背。因為挺直端坐不經可以讓你腿部的肌肉得到更多鍛鍊,也可以保持大腿和小腿呈現90度的彎曲,從而讓腿部的肌膚變得更加緊實和細緻。

  8、起身拿東西保持肩膀平行

  要起身拿東西的時候,不要用彎腰駝背的姿勢傾斜著拿東西,而是要保持肩膀的平行,平直的身姿能夠鍛鍊到身體的肌肉,讓腹肌保持收縮的狀態,這樣身體就顯得更加修長了,瘦腿美腿也能更輕鬆達成。

  快速瘦腿的7大方法

  瘦腿的最快方法一

  準備一隻牛角的刮痧板,在腿上塗上乳液,從腳踝開始,從下向上刮穴位。每個穴位刮20下。刮腿的時候要快速用力,一直到刮出一道道紅痕。再換右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡覺前刮,刮完後不要碰冷水,喝點熱水直接睡覺即可。

  瘦腿的最快方法二

  趁著現在天氣還比較熱,趕緊制定一個游泳瘦腿計劃。游泳不僅可以鍛鍊身體,而且還能全面減掉身上的贅肉,讓身體的曲線畢現。如果不會游泳可以嘗試在淺水區裡走路。用水裡走路比陸地走路要消耗更多的熱量,大腿得到強有力的鍛鍊,雙腿脂肪馬上燃燒起來。

  瘦腿的最快方法三

  白領和學生大部分的時間都是坐著。坐著也能鍛鍊雙腿。雙腿膝蓋夾著一張紙,不要讓紙掉下來,保持15分鐘。這個動作可以有效鍛鍊大腿內側。

  瘦腿的最快方法四

  在晚上睡覺前,仰臥床上,將雙腿抬起,交替做蹬自行車的動作。順時針蹬100下,逆時針再蹬100下。重複練習20分鐘。

  瘦腿的最快方法五

  仰臥床上,雙腿舉起,膝蓋開啟,將雙腿分開約80度,然後合起來,再張開。重複練習80次,這個動作對於瘦大腿根部贅肉非常有效。

  瘦腿的最快方法六

  深蹲對於加強雙腿血液迴圈很有幫助。雙腿稍微開啟,慢慢向下蹲,再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量,也是瘦腿運動中值得推薦的。

  瘦腿的最快方法七

  爬樓梯是白領和學生每天都碰到的情況。這個運動不僅可以瘦腿,還能讓全身運動起來。即使下雨天也能堅持運動。爬樓梯的時候記得要腳掌落地,腳跟懸空。最好跨級走,這樣可以最大限度地拉伸大腿後側的贅肉。