男性怎麼減掉啤酒肚

  減肥並不是女生的專享,生活中很多男士也是很看重自己的身材的,尤其是男人們容易有啤酒肚,看起來猥瑣又難看,那麼男性如何有效減掉啤酒肚呢,下面是小編為大家收集整理的男性減掉啤酒肚的方法,歡迎大家閱讀。

  關於男性啤酒肚的常識

  什麼是啤酒肚?

  啤酒肚,又叫將軍肚、羅漢肚。隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,造成體重超標。

  如何判斷自己是否有啤酒肚?

  專家指出:根據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9,若腰臀比值大於0.9,人體脂肪含量大於20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準,也可以通過自測腹部面板皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部***以右腹部臍旁1釐米處為測量點***的面板皺壁厚度為5mm-15mm,大於15mm為肥胖,小於5mm為消瘦。

  啤酒肚危害大

  如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖***啤酒肚***則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

  男性減掉啤酒肚的有效方法

  1、不要忽略早餐和午餐

  節食減肥對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

  2、選擇多喝少吃

  雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣,不僅增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

  3、喝茶去脂,儘量少喝酒

  喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升,也就是兩杯。假如有失眠症狀的人,下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒,不過酒精能組織體內脂肪消耗,因此最好少喝點。

  4、按壓腹部脂肪

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  5、每天運動30分鐘

  出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛鍊全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛鍊,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。