如何通過運動瘦腿

  肥肥的腿穿什麼褲子都不好看哦,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  通過運動瘦腿的方法

  1、曲膝甩壺鈴

  一隻手***或雙手***抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。

  2、仰臥扭轉

  平躺在瑜伽毯上,雙腿併攏後彎曲至90度,臀部儘量抬高,隨後擺動雙腿置右側,雙臂伸直指向身體兩側,頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做,切記儘量撐緊腿部,同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。

  3、瘦大腿內側

  左手舉高,腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。雙腿開啟,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅開啟,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  4、上下落差壓腿

  站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴***1至2公斤***垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

  5、伸展小腿肌肉

  雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒鐘,然後雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要儘量保持身體的平衡。

  6、單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

  7、仰臥膝蓋彎曲式

  平躺在瑜伽毯上,然後雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方,然後慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側轉。

  8、飛行式游泳

  感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒,然後腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起,堅持4秒就像游泳一樣。

  有助於瘦腿的食譜

  1.香椿炒蛋

  香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質,不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利溼的好效果,雞蛋裡也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

  做法:香椿葉子洗淨,切成大小適中,加一點鹽醃製一下,把它和打勻的雞蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,口感也很棒,再吃的同時就幫助你瘦腿了。

  2.木瓜燉雪蛤

  木瓜有著豐胸的效果,然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,有助於消化,減低腸胃的工作量,從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是減肥人士很好的選擇。

  做法:將木瓜的頂部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜裡,再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅裡,把先前切下的蓋子蓋上,隔水燉1小時即可。

  3.米醋圓白菜

  圓白菜裡富含了維生素,胡蘿蔔素等,圓白菜富含豐富的鈣,相當於半杯牛奶的鈣含量,加入了一些能幫助消化的食物,對於腸胃順暢很有幫助,下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

  做法:切好圓白菜,準備一些芹菜,去除圓白菜的硬芯,切成細絲,再把芹菜切好,將他們放入容器裡,淋上米醋,再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。

猜你感興趣的文章: