想減肥晚餐吃什麼不會胖

　　長期不吃晚飯反而長胖，那麼你知道想減肥晚餐吃什麼嗎?下面，小編來為你介紹晚上減肥可不會胖以吃的食物。

　　想減肥晚餐吃什麼

　　1、白菜燉豆腐

　　做法：將大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味後放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜，用鹽調味再燜煮數分鐘即可起鍋。

　　白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　2、紅豆湯

　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗淨後放進砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺佈列入陳皮煮沸即可熄火。

　　紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓，同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一週就可以瘦1斤哦。

　　3、燕麥粥

　　做法：把燕麥和大米淘洗乾淨一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然後用溫和煮爛即可。

　　燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便祕、浮腫等症有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。

　　4、果蔬沙拉

　　新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感有效降低食慾，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔心會發胖而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。

　　晚上減肥吃什麼不會胖

　　1、菠菜

　　每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將裡面的營養損耗掉。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能夠促進腸道中的益生菌生長，而且其中含有的果膠還能夠填補胃，使人產生飽腹感。西紅柿中含有的番茄紅素還能夠幫助抗氧化，在瘦身的同時還能夠抑制脂肪細胞的增多。晚上吃西紅柿最好是選擇有機西紅柿，可以將西紅柿做成沙拉食用。

　　3、黑木耳

　　黑木耳有較強的吸附作用，經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因為它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物鹼能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。

　　4、黃豆

　　除黃豆之外，其他的豆類食品晚上吃也不會長胖。豆類食物含有豐富的蛋白質以及極少量的脂肪，在給身體提供能量的同時又不用擔心脂肪的囤積。晚上可以用黃豆榨一杯豆漿，不僅飽腹還能夠暖胃，但是要注意不要新增糖分。

　　5、玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。

　　6、馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低***僅為等重量大米的21%***，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感***飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍***。

　　健康減肥的原則

　　1、控制晚餐熱量

　　胖不僅會降低顏值還會導致很多健康問題，所以很多妹子都把保持身材當作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢?有人說節食科學地說節食不是減肥的好方法，減肥應該注重控制飲食尤其是晚餐!

　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　2、控制晚餐時間

　　減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量才不輕易堆積在體內變贅肉。

　　3、控制醬料攝入

　　食物沾醬是一種西式的吃法它能在保持食物原有風味的同時還能隨心所欲地新增味道。但是對於減肥者來說就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量是瘦身的剋星。

　　4、自己做飯選用低脂食材

　　做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉儘量用清蒸或水煮的烹調方式。

　　5、飯前吃水果控制正餐量

　　水果一天只能攝取200卡，儘量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽熱量也不高。

　　6、晚餐後適當運動

　　很多人容易發胖除了吃得過多另一個原因就是缺少運動尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動加快胃蠕動食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈以免影響睡眠質量。

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