簡單有效的減肥運動方法

  最有效的運動減肥法已經成為人們關注的焦點,因為運動減肥是人們喜歡的減肥方式,,活力四射的排毒減肥療法也能快速的達到減肥的效果,以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下這種最有效的運動減肥法吧!

  2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。運動減肥,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。這種最有效的運動減肥法在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

  做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以用這種最有效的運動減肥法減肥的MM一定要堅持!

  簡單有效的運動減肥妙招

  手指梳頭一分鐘

  用手指從前額到後腦勺梳理,增強頭部的血液迴圈,預防腦部疾病。

  輕揉耳輪一分鐘

  用手指輕柔耳朵發熱,耳朵上有身體的穴位,可以幫助我們疏通經絡,啟動身體的器官。

  轉動眼睛一分鐘

  眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻一分鐘

  輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  伸屈四肢一分鐘

  伸屈四肢是血液迴流全身,給大腦提供足夠的氧氣和血,增強四肢的關節靈活性。

  輕摩肚臍一分鐘

  用手掌按摩肚臍,肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置,所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。 >>健康運動減肥方法 秋季輕鬆甩膘

  收腹提肛一分鐘

  反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生。

  蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

  走路是最簡單有效的運動減肥法

  走模特步或競走步

  正確的行走步態應該是:抬頭挺胸,兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不要過分彎曲;步伐穩健均勻,但也不需要刻意追求某種姿態。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關鍵。

  每次至少20分鐘

  當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時,可以選擇健走。與一般的走路相比,健走也比較簡單,在走路時雙眼注視前方,用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,肩膀放鬆,收腹挺胸,手臂隨身體自然擺動,膝蓋伸直,腳向前大步邁出,腳跟先著地,儘量走在一條直線上,整個過程不必求快,只要順著節奏走。通常只要每次至少20分鐘以上,每週持續3~5次,就是對身體大為有益的有氧健身運動。

  固定鍛鍊時間

  人的身體有一定“記憶”功能,因此,在進行健走鍛鍊的過程中,要逐步做到固定鍛鍊時間,固定運動量和運動強度,使身體能適應運動帶來的變化,隨意改變運動方式會降低健身效果。

  在著裝方面,現在可以穿長袖T恤,長運動褲,棉襪或毛巾襪,加一件運動外套,一般運動鞋。等天氣更熱後,可以穿T恤,運動短褲,短棉襪,一般運動鞋。最好塗一點防晒油,或戴上帽子。

  健走益處多

  首先,減脂肪。健走可以通過促進血液迴圈,增加身體的基礎代謝水平,消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛鍊還能防止脂肪的堆積,鞏固減肥的效果。

  其次,降血脂。健走是很好的有氧運動,可以維護人體內血脂代謝,還可以提高脂肪蛋白酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。

  第三,降血壓。在步行過程中,身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大,細動脈內徑擴張,可增大血流,補充身體所需要的氧氣和營養。在這種功能的作用下,血液可順暢地輸到全身各個部位,從而使血壓降低。

  但是高血壓病人在健走時,還是要注意一些事項:行走時腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜;行走時上身要挺直,否則會壓迫心臟功能;要循序漸進,剛開始走時,血壓會稍有上升,所以起步時一定要慢,速度應該是全力走路時的40%~50%,持續走20分鐘,走路的強度以汗將出未出時為止。