使我們的大腦活躍的方法

　　很多時候，我們都會在長期的忙碌或一成不變的工作中，這使的我們的大腦變得混沌和遲鈍，該怎麼樣才能讓大腦活躍起來呢?下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　使大腦活躍的方法

　　1做忠於自己的事情也許你並不滿意你的工作或專業，但是這並不應該成為阻止你熱愛生活的理由。唯有保持生活的熱情，真實的體驗生活，並且常做自己喜歡的事情，大腦才會積極的運轉起來。大腦的潛能被正能量啟用後，迸發出的創造力是不可估量的。再忙也別忘了自己的愛好，每天都要做些自己喜歡並且有意義的事情，你的大腦才會思維活躍。

　　2不用常規方法解決問題想要保持思維活躍，常常鍛鍊大腦是必須的。日常生活中的一些事情可以不按照常規方法解決，比如經常變化到達目的地的方式與路線，右利手們試著用左手拿筷子、刷牙、取東西;出現問題時，首先想到的不是求助萬能的Baidu，而是自己思考幾種解決方案，並且擇優選擇。

　　3睡眠很重要疲憊的大腦怎麼會為你積極的工作?想要思維高效，讓腦袋得到充分的休息是在重要不過的了!每天7-8小時的睡眠時間一定要保證，睡眠不足會直接引起效率低下、思維遲緩，所以別讓加班變成你睡眠不足的理由，提高效率才最重要!

　　4大膽嘗試新鮮事物你是個墨守成規的人嗎?如果答案是肯定的，那你的大腦會比別人更容易鏽掉。不妨嘗試著各種新的生活元素，比如手作小物、參與到桌遊中、培養一種棋類運動的愛好，這些有些費腦子的活動，讓你的大腦想懶惰都難!

　　5不能忽視記憶力記憶是大腦十分重要的功能。如果記憶力下降，思維同樣會受到影響。現代社會各種“方便”實際上是助長了大腦變懶惰的“氣焰”。多背誦一些古詩、單詞，甚至是電話號碼、門牌地址等任何你想試圖記住的東西都可以成為鍛鍊記憶力原件就算挑戰圓周率都沒問題~。記憶力的鍛鍊是積累起來的，所以最好每天堅持一點點。

　　讓大腦保持活躍的方法

　　1.玩出創造力

　　即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲如橋牌、西洋棋、象棋，每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲如西洋棋、橋牌等的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患老年痴呆症的機會。

　　2.培養急速反應能力

　　任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

　　3.生活裡創造新經驗

　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。

　　4.體驗自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在於開闊視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

　　5.用音樂放鬆心情

　　據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂“莫扎特效應”是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。但是音樂對大腦還是有積極的作用的。

　　6.吃對食物

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　7.閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧。每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。

　　8.啟用全感官經驗

　　觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。專家建議，啟用多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

　　9.運動讓大腦年輕

　　運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家務事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

　　10.留白思考

　　大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使記憶學習中樞有萎縮現象。麻省的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

　　讓大腦更活躍的食物

　　水果和蔬菜：它們不僅為大腦提供急需的碳水化合物，還富含維生素、礦物質和抗氧化劑，所有這些都是有助於大腦健康的。

　　蛋類：蛋類不僅是極好的蛋白質來源，而且蛋黃中的卵磷脂經吸收後釋放出來的膽鹼，能合成乙醯膽鹼，乙醯膽鹼有助於增強記憶力。此外，蛋黃中鐵、磷的含量較高，特別有利於腦發育。

　　魚類：無論是鹹水魚還是淡水魚，均含有大量的優質蛋白和豐富的鈣，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。此外，魚類中富含的DHA也有助於大腦健康。

　　大豆：大豆含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細胞生長和修補的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當攝取可增強記憶力。

　　牛奶：每100克牛奶含有蛋白質約3.5克、鈣約125毫克。牛奶中的鈣可調節神經、肌肉的興奮性，可為大腦提供所需的多種氨基酸，有利於改善認知能力，保證大腦高效工作。

　　核桃仁：核桃仁含有40%～50%的不飽和脂肪酸，而構成人腦細胞的物質中大約有60%是不飽和脂肪酸。核桃非常適合腦力工作者食用，可以改善腦迴圈，增強腦力，所以人們都把它作為健腦食品的首選。

　　杏仁：杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%。此外，杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，如DHA，有益於大腦健康，此外，它含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。

　　木耳：含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等，是補腦佳品。

　　玉米：玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸。尤其是玉米中含大量穀氨酸，能促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　黃花菜：黃花菜被人們稱為“健腦菜”，它具有安神作用。黃花菜含有的蛋白質、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍，常吃黃花菜對大腦非常有益。

　　大棗：每100克大棗含維生素C高達380～600毫克，被稱為“天然維生素C丸”。維生素c可使大腦功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促進腦細胞興奮，尤其適合女性上班族。

　　蝦皮：蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。而攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。適量吃些蝦皮，對增強記憶力和防止軟骨病、骨質疏鬆都有好處。

　　海蔘：海蔘含有粗蛋白質、脂肪、鈣等成分，具有補腎益精、健腦的功效。

　　小米：小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鈣、維生素B1等營養成分，有“健腦主食”之稱，還有防治神經衰弱的功效。

　　洋蔥：洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

　　蘋果：蘋果有“智慧果”“記憶果”的美稱，多吃蘋果有增進記憶、提高智力的效果。

　　葡萄：葡萄是公認的最佳的抗氧化劑之一，但很多人不知道其還有補益和興奮大腦神經的作用，葡萄果實中葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素的含量都很豐富，可補益和興奮大腦神經

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