如何克服社交恐懼

  社交恐懼,或者說社交焦慮,是指一種與人交往的時候,感覺不自然、緊張的情緒體驗。?克服社交恐懼的方法有哪些?下面小編整理了克服社交恐懼的方法,供你閱讀參考。

  克服社交恐懼的方法:認清事實

  想要安慰自己,去看雞湯,想要解決問題,從實際出發。所以我要先從認清事實這個角度出發,談一些方法,還是分開講:

  ①正視恐懼

  恐懼時與生俱來的,是自我保護的機制,面對恐懼我們不要逃避,不要剋制,而是要接納恐懼。你害怕的時候,不管你再怎麼剋制,再怎麼給自己鼓氣,你還是會害怕,這是不可避免的。我們能做的是,去感受恐懼,弄清楚我們的小天使想要告訴我們什麼。

  所以下一次你面對陌生人,感覺害怕的時候,不要逃避,停下來,閉上眼睛,親上去~~啊不,感受內心的恐懼——你在害怕嗎?在害怕什麼?他們會傷害我嗎?他們會嘲笑我嗎?那個人是好人嗎?看上去不像。我跟他打招呼他會不理我嗎?會的話我是不是很丟臉?

  面對領導的時候,停下來,感受內心的恐懼——他會訓我嗎?我最近表現好嗎?上次給他泡茶故意往茶杯了吐了口水,他發現了會殺了我嗎?

  面對喜歡的女孩子,停下來,感受內心的恐懼——我去搭訕她會理我嗎?我肩膀文了半條龍,她會以為我是壞人嗎?我臉上這條一尺長的刀疤,會不會不好看?她好像比我高,我踮起腳應該能到她腰吧?操蛋,昨天砍了幾個人,好像被通緝了,她會不會發現了,害怕我?我真的是好人啊啊啊╯▔皿▔╯

  跟我念:正視恐懼,接納恐懼,理性分析,理性行動

  ②正視人性

  許許多多大家不願意承認的東西,確實存在著,你的確會受到傷害,大家可以多觀察一些小孩子,在他們還未受教養和文化約束的時候,是最能反映人類原始本性的時候。我眼中的小孩,天真,善良,也會組群去欺負、嘲笑和排斥同齡人,這些都是我們拋開文明後的樣子。所以為什麼要有道德法律,為什麼要教育自己這樣那樣,這就是為了彌補我們天性中不適宜繼續發展進步的方面。

  所以,我不會為了安慰你,就跟你說:去跟人打招呼吧,沒人會不理你;去找那個女孩子要微信吧,人不會這麼冷漠;大膽的展現自己吧,沒人會笑你。又或者說:拒絕你又怎麼樣呢?嘲笑你又怎麼樣呢?看不起你又怎麼樣呢?又不會少塊肉,不要在意別人的看法,云云。

  說這樣的話是非常不負責任的,不是每個人都會對你友善,人也不可能不在意他人的看法,要怎麼判斷這些東西,只能靠自己了,我只是建議大家,理性,客觀。

  ③正視他人的優秀

  這裡我要先來嘲諷一下,經常在看到有人說自己自卑或者不敢與人交往,然後就有一群人上來說,那什麼CEO什麼領導,還不是打工狗,你怕他幹什麼,那什麼漂亮女孩,勾心鬥角賣弄風騷,還不是被人X,你怕她幹什麼,那王思聰,還不是有個爹,那馬雲,還不是要被政府擺佈……云云。

  看到這樣的人,只感覺一陣陣噁心,真是不知道說什麼好,可氣的是這類說辭還往往有人追捧。需要這樣欺騙自己幹什麼?靠這樣侮辱他人就能獲得一點點優越感嗎?這樣貶低別人自己就會自信嗎?少天真了。

  我們需要對自己真誠一點,不要去逃避這些事實,這世界上會有很多人比你優秀,會有很多人一出生就比你優越,這是不可逃避的問題,那些身居高位的人,那些社會精英,都是非常優秀的人,通過自己的努力達到那樣的成就,你面前的領導,就是比你高一級,或許是比你努力,或許是比你年長,哪怕是個傻Ⅹ靠後門當的領導,都在管著你。

  這都是事實,不可否定也不需要否定。我們不會因為別人優秀而自卑和恐懼,自卑和恐懼是源自內心的東西,我們面對優秀的人感到自卑,是因為我們認為自己理應是那個樣子而實際上並不是,是對自己的不接納;我們在權威的面前緊張恐懼,是因為我們害怕因為自己的不足而被嘲笑或排斥。

  舉個例子,一個女孩會在比自己漂亮、出生更好的同學面前感覺自卑,在有幸面對更漂亮還夾帶無數光環的明星偶像的時候呢?是不是反而不自卑了?比如我面對我這個年紀的創業者或事業很有起色的同齡人,我會感覺自卑,但是我面對的是喬布斯、馬斯特、馬雲呢?或者是?我還自卑嗎?這就很好說明問題了,我們不接納自己,認為自己應該是更漂亮更成功的那個自己,所以面對這樣的人的時候就會自卑,但我們不會奢望自己應該像現在的馬雲、那樣,所以在這樣的人面前,我們只有接納自己。

  克服社交恐懼的方法:2.認清自我

  認清了事實,接著就是認清自己。畢竟自卑和恐懼都是源於內心的東西,從內心出發,會更好的解決問題。我們還是分幾點討論:

  ①接納自己,欣賞自己

  關於自卑,我們已經反覆談論許多了,大家對自卑的認識也應該比較深刻了。理所當然,克服自卑就一點——接納自己。

  你也許長得不好看,不高,不帥,或者不聰明。但是,親愛的,看著我,聽我說:這不是你的錯,這不是你的錯!親愛的,這不是你的錯。為什麼一定要要求自己漂亮呢?不夠漂亮就不是自己了嗎?所以下一次,鼓起勇氣,對著鏡子大聲說:我不漂亮!我不漂亮!我不漂亮!

  先接納自己,不管是對自己哪方面的不滿意。

  再講個故事,今天下午的時候我買了包檳榔真的只是偶爾吃,新款式,開啟的時候發現封口太爛,用了一點點力就把活動封口撕壞了,都沒法揣口袋,當時我看著這袋檳榔,一臉的嫌棄。

  等會回來,嚼上一個,咦?這味道!簡直酸爽!往後幾個小時,我一直在寫這篇文章,所以檳榔一直放在桌上。我時不時看看這袋檳榔,一臉的喜歡。

  所以我們要怎樣對待自己?那些都說爛的話我就不再重複了,去發現自己的優秀,如果再機智一點,就選擇自己最舒服的方式生活。

  補充一點,一定是先接納自己的不足,不要試圖用自己的長處去安慰短處,那樣適得其反。因為我們就是自己,為什麼一定要優秀?用一句文藝妹子喜歡的話:

  得之我幸,失之我命。

  ②合理的社交期望前面已經說到,不合理的社交期望是造成社交恐懼的一大因素,所以相應的,就是抱有合理的期望,這也是建立在認清事實的基礎上的,大家需要通過自己的判斷來確定自己的期望是否合理,我簡單列舉幾點做下示範:

  不是每個人都會友善對你,大部分人會對你的友善回報

  絕大部分人是會迴應別人打招呼的,這是基本禮貌

  有一部分人會因為外貌看不起人,但不會傻到表現出來

  很多看上去很自負玩得很溜的人,其實內心也有自卑,很渴望認同。

  PS:如果大家感覺不好掌握,有個小技巧:永遠蹦著最壞打算去——勞資就是去自取其辱的

  這裡只是簡單列舉下,很多的東西要靠自己去體驗。或者有想法的朋友到評論區交流。

  克服社交恐懼的方法:3.必要的社交技巧

  在這裡我就不給大家推薦卡耐基之流了,不是說他不好,只是個人不喜歡那些無腦教條類的東西——卡耐基粉表噴我 ▼-▼ ——我還是建議大家從心理層面去思考相關的問題,並且遵循規律去解決問題。

  那這裡照舊,我講幾點自己的技巧:

  ①保持自己的善良和熱情,經營自己的形象

  我們這個世界很大嗎?我們的圈子很大嗎?在我們的生活中,形形色色的人都在碰來碰去,你能保證你傷害過的某個人,不會遭遇你以後珍視的朋友嗎?

  從兩個角度來說,一是你的某個行為反映的是一個行為模式,意思就是你可能意識到了某次行為傷害到人了,但在你沒意識的時候就不知道傷害多少人了。二是所謂三人成虎不恰當,大家懂就行,情緒是會相互感染的,一個人不喜歡你會影響幾個人對你的看法。

  這兩點同樣適用於好的一方面,如果你真心真意對人好當然不需要刻意去討好誰,久而久之你會發現有許多初次見面的人都會對你很熱情,原因一個是你的人格口口相傳,或者面面相傳;二是保持善良和熱情,久而久之會形成一種氣質,讓人一接觸就感覺出來你的友善。

  這一點是我自己一直堅持的,所以我人緣也是超好哈。

  ②成為一個有趣的人

  這個不需要多說,誰不喜歡跟有趣的傢伙一起玩呢?然後,幽默這個品質好像很神祕,不是天天刷段子就能刷出來的。其實關鍵在於自己的心態,仔細想想就知道,一個人心情好,輕鬆愉悅,說起話來自然是俏皮幽默的,好比我寫這篇文章,在不擅長的地方我是怎麼也弄不出段子的,而寫的嗨了,段子自己就跑出來了,所以上面的段子都不是我編的,好像是我下午去吃了拉麵、加入兩個荷包蛋、有七片半牛肉、再放了半勺辣椒、滴了三滴醋,湊齊了五個龍珠異次元形態,就把它們召喚出來了。大家也可以試試。