人體骨骼最喜歡哪些食物

　　強壯骨骼離不開兩大關鍵營養：鈣和 維生素D 。下面小編推薦10種可以強壯骨骼的食物給大家。

　　強壯骨骼食物1. 酸奶

　　大多數人通過 晒太陽 來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

　　強壯骨骼食物2. 牛奶

　　一杯***250毫升***的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

　　強壯骨骼食物3. 乳酪

　　43克乳酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用乳酪會導致 體重 增加，反而不利於關節健康。

　　強壯骨骼食物4. 沙丁魚

　　沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

　　強壯骨骼食物5. 雞蛋

　　雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

　　強壯骨骼食物6. 三文魚

　　三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文 魚肉 就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

　　強壯骨骼食物7. 菠菜

　　如果你不能吃奶製品，那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的 纖維素 、鐵和 維生素A 。

　　強壯骨骼食物8.穀物

　　穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或晒太陽，吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。

　　強壯骨骼食物9. 金槍魚

　　金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約佔維生素D日需求量的39%。

　　強壯骨骼食物10.橙汁

　　橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的 維生素C 可促進人體對鈣質的吸收。