老年人健康睡眠禁忌

  其實不然,充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明,老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的禁忌:

  :一、忌睡前吃東西

  人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  :二、忌睡前說話

  因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  :三、忌睡前過度用腦

  晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  :四、忌睡前情緒激動

  人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

  :五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

  濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

  :六、忌張口而睡

  張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

  :七、忌矇頭而睡

  老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己撥出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

  :八、忌仰面而睡

  睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。

  :九、忌眼對燈光而睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  :十、忌當風而睡

  房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。

  老年人健康安眠食譜

  1.蓮子***帶蓮心***30個,開水煎好,加少許鹽。每晚睡前服用,可安神補氣。此外,還可取蓮子青心1~2克,用開水沖泡代茶飲。

  2.桂圓肉15~30克,加適量白糖***糖尿病患者則不需加***,煎後飲用,可益血安神。

  3.每天吃30克葵花子,對***情緒、防止衰老有好處。

  4.金針菜30克,冷水浸發,與瘦豬肉隔水蒸熟佐膳,有補腎養血、安眠之效。

  5.枸杞子10克、豬腦1副,加水燉服,對治療血虛眩暈、虛性頭痛、神經衰弱所致睡眠問題有效。力揚