春季養生的減肥方法

  俗話說 一年之計在於春 ,中醫認為立春後人體陽氣開始升發,如能利用春季大自然 發陳 之時,借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機,採用科學的養生方法,可取得事半功倍的效果。那麼有哪些呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  春季運動減肥方法

  1、翹臀運動減肥

  25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手揹回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後開啟,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。‍

  2、側踢腿

  10-20次為1回合,共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放於體側,一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止。‍

  3、後側抬腿

  單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。‍

  4、抬腿

  10次一組,共做2組***這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大***。這種運動減肥的方法需要平躺,雙腳併攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。

  5、自由式

  10個動作一組,共做2粗***這是背部運動減肥的練習***自由式運動減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。‍

  春季減肥小妙招推薦

  堅持溫和運動

  春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

  補充水分

  喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液迴圈和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。

  瘦身飲品

  無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食慾,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

  以湯代飯

  每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

  低卡路里食物

  在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調味品。

  減肥要適度

  一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。