男士自然減肥方法

  減肥已經不是女生的專利,好多男人都在抱怨自己太胖了,在尋找有沒有又快又好的減肥方式呢?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  1.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

  2.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

  3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

  4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。

  5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

  二:

  1去買一個呼啦圈,然後每天早上下午都抽出半個小時來鍛鍊,記住,一定要堅持兩個月,千萬不要半途而廢。

  2接下來要堅持一套運動,首先呢,身體先站直,儘量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

  3然後左腳擺正,右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。

  4做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

  5在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時,不能把重心全放在椅子或牆壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

  三:

  早晨起來刷牙的時候,踮起腳尖保持幾秒,不斷的踮起放下,一直到你刷完牙後,這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。

  平時坐公交車的時候,也是可以減肥的哦,可以幫助緊實手臂,右手拉住公車的吊環,左手扶著右手的內側,右手臂往胸部方向用力,左手則用力的將右手往外推,大約堅持十秒就可以了,多做幾次,手臂感到痠軟後就換一邊。

  在等車或是等人的時候,也是可以使用一些小方法來減肥的,比如雙腳併攏站立,用力收縮小腹,保持這個姿勢十秒,接著將臀部緊緊的夾起保持十秒,重複做這兩個動作,這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

  在上班的時候,只需要坐著不動就可以瘦腿哦,雙腳併攏並且抬起來,腳尖部位雙腳交叉,互相反覆的用力壓,每一次持續6-8秒,這樣可以提升小腿肚的位置。

  洗澡的時候可以採取泡澡,放比較熱的水,在滴入幾滴瘦身的精油,胸部以下的部位全部泡進去,接著用腳在浴缸內抵住毛巾,用力伸展全身尤其是背部,堅持十秒,可以有效消除背部贅肉。

  平日裡看電視的時候也不要閒著,坐在不算太軟的沙發上面,雙手撐著沙發,將膝蓋交替的提高,這個時候你會感覺到腹部和腿部出現了痠軟的現象,這就是脂肪在燃燒。

  看書的時候,也不要放過這一個減肥的好時機,用一隻手抓住椅子的扶手,雙肩往上聳去,保持6-8秒後放下,接著反覆幾次就可以了,如果正在聽歌的話,跟隨音樂的節拍做更容易堅持。

  晚上敷面膜的時候,不要睡在枕頭上哦,雙腿併攏,膝蓋彎曲向上抬去,用力將雙腿伸直,保持1-2分鐘,再放回床上,反覆幾次,腳尖一定要繃直哦。