男士快速減肥方法大全

  男士減肥跟女生的不一樣,女生可以節食可以吃減肥藥,男士基本是不可能.今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  餐前先喝一杯水

  吃飯前,喝450毫升清水***一大杯***,把肚子填滿,自然會讓你不容易多吃。此外,一些脫水的症狀是讓你的肚子咕咕叫的原因,所以在吃之前,喝些水可能會消除你的飢餓感。

  穿合身的衣服

  不是說讓你硬是塞進很緊的褲子。但是,穿有束腰帶的外套或者有釦子的收腰上衣,這樣會讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊,你會意識到自己吃飽了,從而做出決定放下筷子。

  增加素食成分

  三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個簡單方法,同時也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度,這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉,它們的口感相似,可蘑菇的熱量卻要低很多。

  根據食物選餐具顏色

  美國康奈爾大學的一項研究表明,餐具的顏色會影響你的食量。研究人員發現,相比碟子和所盛食物之間的顏色對比明顯時***如白碟上放著紅色的麵條***,碟子和食物的顏色對比度低***如白碟上放白色的麵條***時,人們會多吃22%的食物。因此,如果你想少吃,選擇跟你要吃的食物顏色對比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物,比如大份沙拉,那就應該用綠色的大碗。

  主食放在上面

  不論是吃蓋飯還是炒麵,我們都習慣把配菜放在上面,主食墊在底下。現在請反過來,先在碗裡裝上足夠多的蔬菜,一份精瘦肉,然後再放米飯。這樣,你能夠更清醒地意識到你到底會吃多少主食,而不是就著菜湯吃下太多米飯。

  創造慢吃的環境

  在柔和的燈光下,聽著放鬆的音樂,創造從容吃飯的節奏,這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受,從而減少食物分量。記得細嚼慢嚥,咀嚼的過程中放下叉子,還可以小口喝水,讓吃飯的時間變長。

  一邊吃一邊動手

  你喜歡餐館送上來剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現在起,請自己動手。因為剝殼、去皮等在餐桌上動手處理食物的過程能夠放慢我們吃飯的速度,從而減少食量。

  不直接吃外賣

  外賣已經成為了許多上班族的常規食物。如果真的沒時間自己做飯,請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣,你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷,而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時,最好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子裡吃,道理一樣。

  男人早上起來減肥妙招

  早上做完4件事,讓你永遠胖不起來!

  第一件:每天早晨喝一杯淡鹽水。

  比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護面板可以使面板變好,如果按照正常比例沒有副作用。

  早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。

  喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。

  第二件:是空腹吃十二枚幹棗

  這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。

  長久坐在辦公室裡,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。

  紅棗綠茶的做法

  材料:紅棗5-7顆,茶葉適量。

  做法

  1、洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。

  2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。

  3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

  補充:中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

  第三件:吃一個香蕉

  香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點即暢通。

  美味香蕉的二種吃法

  香蕉沙拉

  這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

  香蕉燕麥粥

  這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。

  第四件:早餐牛奶一定要喝

  一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裡有方法。

  牛奶減肥法

  1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。

  2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。

  3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。

  補充:一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!

猜您感興趣: