健美操二級規定動作視訊

  繁忙的工作、頻繁的應酬使得上班一族的運動時間越來越少,肥胖問題隨之而來。特別是女生,經常為身體上的贅肉煩惱吧。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操之瘦下半身

  簡易健美操

  動作一

  1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳,把右腳放在臺階上面,身體停止,雙手放在身體兩側,同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應該放鬆下來。

  2、右腳用力,使身體往上升。然後慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。

  練習動作一能鍛鍊到臀部肌肉和腿部後側的肌肉。

  動作二

  1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部並收緊你的肚子,注意肩部要放鬆下來。

  2、踮起其中一隻腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然後臀部發力,使腳尖產生往後的趨勢。

  練習動作二能鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。