哺乳期媽媽如何瘦肚子的方法

  很多哺乳期的媽媽都很想減掉小肚子,可以學習簡單的減肥法,就能輕鬆瘦下小肚腩啦。接下來小編給大家介紹的哺乳期媽媽瘦肚子的方法,歡迎閱讀。

  哺乳期媽媽瘦肚子的方法

  1.實心球上拋

  拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐杆,雙手抱球於胸前。當上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重複12——15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。

  2.收腹

  收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放於兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體後仰,大約重複12次。

  3.下蹲

  新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥,如使用槓鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把槓鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重複10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。

  4.下拉

  下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓,將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。

  5.肩部挺

  雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重複做20次左右,每次休息30秒。

  減肚子的小妙招

  1、要喝足一定量水。

  喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。

  所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!

  2、一天一定要有一餐正常吃飯。

  剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

  最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。

  3、要有規範作息規律。

  每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功一半。

  4、多做做小動作。

  減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。

  別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規範啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。

  5、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

  這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最後一餐,什麼都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

  7、吃飯不宜過快。

  要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。

  8、適量吃點酸奶。

  能啟用消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肚子的。

  9、晚飯要少。

  有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現出來。其實,對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

  產後減肥的小竅門

  1.逛街

  事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。

  2.跳舞

  跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的娛樂方式。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時音樂也能使人放鬆,可以極大地降低產後抑鬱症的發生。

  3.揉捏腹部脂肪

  想要有效的去除腹部脂肪,要學會對腹部脂肪進行揉捏,可以幫助快速促進代謝,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,每次做十五分鐘左右,每週堅持三到四次。

  4.仰臥起坐收腹

  產後肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。