最普通有效的減肥方法

  胖美眉在追求減肥瘦身的道路上有哪些方法是有效的?別走開,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益於心肺和血液迴圈。戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。心貝網提醒您,慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。

  變速跑

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛鍊一會兒,轉而至較低速度迴圈練習。

  游泳

  游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育後恢復體形,還能強健體質,對於身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,因為人在水裡停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對於不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛鍊的目的。

  跳繩

  跳繩,許多女性都不陌生。從運動量上說,跳繩半小時,相當於慢跑90分鐘的運動量,也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量,是標準健康的有氧健身運動,運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果,要保持合適的運動量,每週不應少於4次但也不可多於6次,每次時間在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

  跳舞

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓面板變得更加緊緻,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。

  瑜伽

  長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病,瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量來實現的,而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。

  做家務

  如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務的機會來健身吧,經常挽起袖子來做做家務,也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛鍊小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。

  二

  第一階段減肥食譜:

  只喝白開水或者蜂蜜水。

  第二階段減肥食譜:

  早餐:咖啡,橙子,蘋果。

  午餐:煮雞蛋一個,蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。

  晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。

  第三階段減肥食譜:

  早餐:綠茶,蘋果。

  午餐:胡蘿蔔,芹菜炒豬肝,煮雞蛋***1個***,西紅柿湯。

  晚餐:綠豆粥,蒜拌海帶絲,生黃瓜。