夏天怎麼養生

  炎炎夏日,酷暑難耐,要解暑降溫,預防高溫中暑,健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。下面小編給大家介紹夏天養生知識,希望對你有用!

  夏天養生方法

  調節情志放鬆精神以靜心

  中醫學認為,心主神明為君主之官,中醫說的“心”,不僅僅指心臟,還包括了大腦神經系統的功能,養心,調節情志為先,養心莫若養性,貴在講究精神衛生。夏天,炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁,易怒發火,這對身心健康是有害的。古代著名養生家嵇康說:“夏季炎熱,更宜調息靜心,常如冰雪在心”。

  這裡指出了“心靜自然涼”的夏季養生法。告誡我們保持一個淡泊寧靜的心境,對夏季養生極為重要。宜調養情志、放鬆精神、神清氣和,胸懷寬闊,止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調節自身的不均衡狀態,就會進入“心靜自然涼”的境地。

  忌貪冷飲合理膳食以養陽

  不少人誤以為夏季多吃冷飲,有助消暑,但事實上適得其反。中醫認為,暑溼為陰邪,易傷人脾陽。脾性喜燥而惡溼,生冷食物是寒性食物,寒與溼互結,極易損害脾胃之陽氣導致洩瀉、腹痛之症的發生。

  中醫養生學認為,夏季飲食一般以溫為宜。就是喝粥,早、晚餐喝點“藥***食***粥”好處多多,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。如:荷葉粥,能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒;冬瓜粥,有利水消腫、止渴生津的作用;百合粥,能潤肺止咳、養心安神;綠豆湯,熱天喝一碗綠豆湯,自然神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡。此外,銀耳粥、黃芪粥也是很好的選擇。

  適當休息小憩午睡以寧神

  夏季晝長夜短,人體消耗大,往往精力不濟。因此,中午打個盹、睡個半小時左右,體力、精力都能得到恢復。中醫養生理論主張神形相顧,重在養神。“精神內守,病安從來”及“精神內傷,身必敗亡”等等均是此意。連續高溫的夏天是極易“傷神”的節令,此時,若每天適當午休片刻,有助於清醒頭腦,提升人的“精氣神”,從而有利於身體健康。

  遮陽防晒解暑祛溼以醒脾

  夏季的突出特點是溼熱。中醫認為脾胃為後天之本,預防苦夏症應以醒脾開胃、解暑祛溼為原則。

  具體養護措施

  一是到戶外活動時要戴遮陽帽、太陽鏡、打遮陽傘,穿棉質寬鬆的衣褲。

  二是居室及工作環境要通風透氣。早晚室外氣溫較低,應將門窗開啟;中午室外熱浪襲人,應關閉門窗,適當降溫。

  三是不可長時間吹風乘涼或在室外席地而臥,以防因風邪侵襲引起“熱傷風”。

  四是多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,苦能燥溼,醒脾開

  胃、增進食慾,有利於人們在炎夏保持一定的精力和體力。

  夏季飲食養生

  飲食注意收發,對應節氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對於養生來說,就是順應天時地利人和。

  比如蔬菜瓜果存在著南北差異,吃異地的瓜果容易引起身體不適。

  養生更偏向於中醫,但是百度的詞條更教條一些,誤讓人理解為必須這麼做才能養生。最大的變數在於自己的身體因素決定了,什麼時候 吃哪產的 什麼食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時期狂熱的追求養生,視為心動。容易受損。

  以下這些是一些小項,根據個人的需要自行選擇。

  1、多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

  2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性

  蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

  3、多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

  夏日的膳食調養,應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食慾不好,可用各種營養保健粥來開胃,並調理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉***稱荷葉粥***,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。幹扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化溼、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

  同時,還要注意補充一些營養物質。

  1、補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

  2、補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

  3、適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。