怎麼治療女性長期便祕好

  秋冬季節氣候乾燥,不少人有便祕的問題,所以女人經常便祕怎麼辦也是女性冬季養生的一個必談話題,那麼冬季女人經常便祕怎麼辦呢?今天小編為大家推薦治療女性長期便祕的方法。

  治療女性長期便祕的方法

  1、晨起喝水

  對於長期患有便祕症狀的女人來說,殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去,所以解決冬季吧便祕最好的方法便是每天早上起床後馬上喝1-2杯約500毫升的優質礦物質水,並且在喝水的時候一定要注意大口的喝,這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水,便祕者應喝到2000毫升,將這些水份成十回喝,每天喝水可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。

  2、排便習慣

  每天要定時排便,晚上睡覺前和早上起床後,一天一定要蹲兩次廁所,不管排洩與否,都要按時蹲廁所,以便形成條件反射,建立良好的排便規律。除此之外的任何時候,若有便意就不要忽視,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易導致子宮後移,甚至不孕不育,所以一定要謹慎排便,及時排便。排便的環境和姿勢也儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

  3、適當運動

  早起除了喝水之外,還應該進行適當的運動,早上運動半小時後再用餐,不但能夠更好的促進消化以及吸收,同時還可以有效的刺激腸胃蠕動,從而起到治療便祕的效果。

  快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動,有助於解除便祕,冬季打羽毛球更是治療便祕很好的方法,大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動,總之,請大家多多嘗試運動,加快血液迴圈,從而促進新陳代謝,代謝加快,便祕自然就可以緩解了。

  4、飲食調理

  ①高纖維食物

  所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物,都具有腸胃清道夫的美稱,其中,車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富,其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用後,可以在腸道內會與水結合,從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。而且,高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。

  ②海藻類海菜

  海藻類食物中含有大量的黏滑性物質,主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的,有助於大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

  ③糙米和大豆

  餐桌上都以精白米、精白麵等精製的食物為主,雖然精緻但卻讓腸道處於一片死沉沉的被動狀態,這就是為什麼冬季經常便祕的原因了。

  糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧,不僅可以提供更多的營養,同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便祕的情況。

  像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白,還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌,這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能,從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

  女人為什麼更容易便祕

  1、該排便的時候不排,總是忍著

  早飯後過了30多分鐘,隱隱約約感到有了便意,本來想坐在馬桶上從容大便的,可是看看錶,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候,腦海中已經浮現出一張生氣的面孔,誰的?當然是上司的。最後只得放棄大便,匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有,坐地鐵或者開車的途中,感到有了便意,可是沒辦法呀,只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間,可是一到單位,又要開例會,又要小組討論,三下五除二,一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯過。

  支招:經常這樣忍著不便,最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中,大腸對發出的便意訊號反應越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。

  2、總是拿著書或報紙如廁

  總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

  支招:排便時間最好在3分鐘以內,從坐到馬桶上,到排洩完畢。超過這個時間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說,我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排洩,而且要排得徹底。不,不,不,我們應該這樣,超過一定時間,就果斷地站起來,離開馬桶。哪怕是過後有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。

  3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

  在日本的奈良女子大學,一位教授做過這樣一個研究調查,物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然後觀察其排便量,研究結果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。

  支招:緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的力量變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很容易產生便祕。所以說,便祕嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。

  4、平時很少喝水

  便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。

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