怎麼樣才能更有效的減肥

  不要以為減輕了幾斤你就成功減肥了。雖然體重是輕了,但如果脂肪沒有減掉,只是減去水分,其實並不算減肥。怎麼才能有效的減肥呢?當然是飲食和運動了。

  有效的減肥方法之飲食減肥

  1、聰明地吃零食

  如何健康減肥。有兩個規則,可以保持自己的減肥進度。首先,用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食,只要選擇健康的食物,幫助你覺得更滿足。另外,如果你喜歡甜食,特別愛吃糖,試試改吃水果。

  2、告別飲料

  我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料,攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐,就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水,即使不做任何劇烈的運動,你在16周內也會減掉10斤。

  3、再見,甜點

  同樣,你也應該少吃含糖的甜點。愛美女性網小編建議你戒掉甜食。每天儘量少吃一點,直到你把你自己與甜點完全切斷關係。每克糖含有4卡路里,很多加工過的食品含糖量超過10克,這是至少40卡路里的熱量。試著養成檢查食品標籤的習慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!

  4、限吃夜宵

  當你吃完晚飯後,坐下來看電視或者放鬆時,給自己找點事幹,不要老想著吃高脂肪零食。大多數零食高熱量或高脂肪,熱量除了直接儲存在身體內之外,無處可去。你需要向冰淇淋和晚餐後的薯片說拜拜。深夜不吃零食,每天可以少攝入500卡路里,相當於每週減了一斤。

  有效的減肥方法之運動減肥

  1、燃燒吧,脂肪

  試著每天消耗200卡路里。愛美女性網小編建議步行,慢跑,游泳,或者其他的有氧運動。每天20分鐘的適度運動,相當於消耗300卡路里的熱量,在一週的時間裡你可以減掉一斤。10周後,你的體重應該健康地下降10斤。

  2、健康第一

  你開始減肥時不用減少太多熱量,可以循序漸行,目標是每天做30到45分鐘的有氧運動,每三天做一次力量訓練。

  3、每次都做些改變

  每次運動時都做一些改變,讓你保持動力。改變你的鍛鍊時間,強度,運動型別或頻率都可以。

  4、不要做得太過火

  挑戰自己的身體運動極限,似乎很有誘惑力,但那會導致倦怠。適度的運動會幫你避免受傷,保持你的運動熱情。

  有效的減肥方法之減肥心理

  1、標準不要太低

  減肥時,每天減1500卡路里以上。似乎是個很大的數字,但大多數人都將目標設在這個水平。此外,適度的節食讓你感覺被剝奪了享受美食的權利,活力好像也減少了。但是減肥的祕訣就是通過減少卡路里來減肥,但不能讓自己飢餓。

  2、停止工作,享受玩樂

  減肥和維持體重的方法是,在鍛鍊中體會樂趣。只有極少數人絕對地喜歡工作,每個人都喜歡玩樂。確定你喜歡做的體力活動,將它主動地融入你的日常生活。例如,如果你喜歡衝浪,可以參加一個衝浪班。

  3、反省內心

  減肥期間需要做一些反省,想想為什麼自己已經偏離了過去健康的生活方式。你可能要深究原因,為什麼你不能堅持吃得更健康。找到這些原因是減肥成功的第一步,這樣你才能重獲健康的體重。

  有效的減肥方法之減肥食物推薦

  1.番薯

  屬高纖食物,若早餐吃,搭配蛋或牛奶,即可攝取足夠纖維、澱粉及蛋白質。

  怎麼吃:用蒸的最好,營養不流失,用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質很豐富,在蒸煮前將皮刷洗乾淨後,連皮一起吃最好;番薯含很多澱粉,熱量不低,若不想發胖,可減少飯量。

  選購與儲存:注意外表完整,儲存室溫即可。

  2.蘋果

  含有果膠,水溶性纖維豐富,因此易有飽足感,並幫助糞便成形;若能搭配多喝水,增加飽足感,對排便更有幫助。

  怎麼吃:可當日常水果食用,蘋果雖高纖,但仍有熱量,因此仍不能無限量的吃,以1天2、3份水果的攝取量即可,若減少正餐攝取量,則可取代多吃點;蘋果皮含有很多粗纖維,所以最好把蘋果皮洗淨,或選購未打蠟的蘋果,連皮一起吃。

  選購與儲存:選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫儲存,亦可冷藏儲存,存放更久。

  3.薏仁

  富含水溶性纖維的食物,高纖、有助清腸,薏仁雖含許多澱粉,但糖尿病患取代主食食用,血糖仍可控制得很好。中醫理論上,薏仁具利水消腫作用,所以體內堆積的水分可因此排出,幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內好菌的食物來源,因此可多食用,有助養好菌。

  怎麼吃:可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品,薏仁雖好,但仍有含澱粉而有不少熱量,並不能無限量食用,可取代部分澱粉食物。

  選購與儲存:新鮮食用或冷藏可儲存稍久一點。薏仁屬幹穀類,久放容易長小蟲子,因小蟲子本身的細菌可能和入薏仁內而不易洗淨,且薏仁也易變質,因此長小蟲子或有怪味,就不建議再清洗食用。

  4.優格***優酪乳***

  可補充體內有益菌,調整身體腸道內的菌叢。人體腸道內好壞菌都有,當益菌較多,排便較為順暢,也較不易有脹氣問題,且有排毒作用。

  怎麼吃:1天1小瓶優酪乳、或1小杯優格當點心吃;若是無糖產品,則可取代部分牛奶,且不會有乳糖不耐問題。市售優酪乳或優格產品含糖量高,基於熱量的考量,仍不可無限制食用;若是無糖產品,則可多吃一點,但因是奶製品仍有熱量,食用量可注意標示熱量多寡來決定。

  選購與儲存:最好選購無糖產品,且選購時要注意有效期限。

  5.燕麥片

  燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多,有助排便及降低膽固醇。

  怎麼吃:直接泡水或泡牛奶喝最方便,亦可煮成甜或鹹粥,但糖或鹽巴不要加太多。

  選購與儲存:注意儲存期限及包裝完整,因是乾燥食物,儲存時不要放在容易潮溼處;亦可冷藏儲存,冷藏前要先將封口綁緊,以免潮溼。