早晨最快最有效的減肥方法及運動
運動是最快最有效的減肥方法,而早上運動更是能讓減肥事半功倍。那麼早上怎麼運動減肥呢?有什麼減肥方法呢?小編告訴你。
最快最有效的減肥方法之早晨20分鐘運動
步驟1:雙腿分開與肩同寬,身體站直,不要躬背,雙手舉過頭頂,手掌相對相交,頭慢慢地往上仰,腰背要挺直,保持自然的呼吸,動作堅持10個呼吸左右,重複5次。
步驟2:雙手合掌,吸氣的同時彎曲雙腿的膝蓋,臀部向後坐,雙手放在膝蓋上,眼睛向前看,保持10個呼吸,不要太急促。
步驟3:在吸氣的同時踮起腳尖,雙手手掌分開平舉在身前,掌心朝下,與地面平行,眼睛直視前方,慢慢的吐氣。
步驟4:再次吸氣,放下雙腿,雙手五指撐開,向身體後面伸去,保持上半身平齊的位置,堅持住10個自然的呼吸。
步驟5:在吸氣的同時要將雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳的腳後跟,將頭部貼在雙腳上,保持自然的呼吸,大概堅持10個呼吸慢慢的站直身子,不然會兩眼發黑。
步驟6:最後將雙手鬆開,將身體抬起,雙手自然的向兩側開啟,保持自然的呼吸,放鬆身體。然後再重複步驟1-步驟6,十組即可。
最快最有效的減肥運動之跳繩
跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。按照這個方法來算,減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。每天堅持跳繩,不僅能減肥瘦身,還能塑形保持身材。
最快最有效的減肥運動之打籃球
打籃球的人肌肉都比較結實,這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用,對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
最快最有效的減肥運動之有氧健身舞
跳舞能鍛鍊你全身的肌肉,而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續運動15分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。
最快最有效的減肥運動之戶外瑜伽
瑜伽是非常棒的修身養性運動,而戶外瑜伽則讓我們更接近自然,更加放鬆,呼吸到新鮮空氣,可以幫助人們提高集中精神的能力,吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好,並在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。
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