乒乓球運動的好處有哪些介紹

  在生活中,很多人都會選擇打乒乓球來鍛鍊身體,它是一項男女老少都可以選擇的球類運動。那麼關於乒乓球運動的好處大家知道哪些呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  乒乓球運動的好處

  一、乒乓球它是一種全身運動

  運動不能只是一部分肌肉的運動,最好是要儘量多的肌肉鍛鍊,因為人運動的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應該讓更多的肌肉參加運動,不能讓它閒置不用,用則進,不用則廢。

  現在的很多運動,往往只是一個或者幾個肢體的鍛鍊。比如現在流行的慢跑,散步等,主要鍛鍊的就是腿部,參與的肌肉實在有限。

  而乒乓球卻不同,表面上看是關於手的運動,但其實對我們腳的步伐要求也是很高的,運動時的速度、爆發力、打球等方面都有一定的要求。

  並且這些肢體運動的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點,精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運動可以較大範圍的呼叫人身上幾乎所有的肢體肌肉,是一種全身的運動。

  二、場地要求簡單,隨處可以找到

  乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面,不強調樓層,一間屋子,一副球檯即可,很簡單,投入可以說是最小的,乒乓球檯在幾乎每個單位,每所學校都有。

  甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西,臺子可以收攏的,平時不佔地,興致來了,支上臺子,乒乓一陣,不亦樂乎。場地簡單,社會普及就很容易,就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。

  現在很多人開始關注健身方面的問題,只要略加提倡,參加的人就會更多了,這也是精神文明的一大進步。

  三、不受天氣影響,持之以恆有保障

  運動貴在堅持,有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆:風大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有幹,足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。

  因為乒乓球是室內運動,颳風下雨全沒有關係,高溫低溫也不受什麼影響,是一種全天候的運動專案。科學告訴我們,只有持之以恆的運動才能最大限度的有益健康。

  四、乒乓球的競技性挑戰充滿樂趣

  具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動專案,不參加比賽,想自己堅持達到鍛鍊身體的目的就很難,一個人每天練跳高不會持久,跑步就枯燥的很。

  而乒乓球運動,對面站著不同的對手,你必須不斷調動身體潛能,在競爭中取得先機,戰勝對手。特別是實力相當的對壘,更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融。

  五、運動量適應人群最為廣泛

  一項運動總是要求有一定的運動量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動,足球只能在30歲以前踢,網球體力要求不低。

  乒乓球運動彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以採取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。

  更有高手利用落點變化,將對手調的滿場飛奔,找不到發力機會。一般情況下,乒乓球是最好的有氧運動,長期鍛鍊,對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室裡汗流浹背,是最好的面板清潔排毒過程,中老年人少了面板搔癢,女士們免費美容。

  乒乓球運動的注意點

  注意發球的針對性

  知已知彼,百戰百勝。發球前,應儘可能地瞭解對方的基本情況和特點。

  是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是亞洲選手還是歐美選手;是生膠還是半長膠;是反膠還是正膠;是近臺快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。

  對上述情況,要做到心中有數。如果有條件的話,最好通過熱身、錄影、報導等,瞭解對方的特長,瞭解對方發球、擊球、落點規律和球路。

  注意發球直接得分

  通過學習研究各種螺旋發球,練就最拿手的發球和絕招發球,如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球,在發球的開局,直接得分。在開局和中局,就爭取主動,把比分拉開,這在“+一分制”中,顯深得格外重要。

  注意為發球搶攻做準備

  總體上來說,發球為搶攻做準備的宗旨:就是用各種方法提高發球的質量,增加對方接球的難度,使對方回球質量不高,從而為搶攻創造了條件。

  注意發球的變化

  發球變化莫測,常使對方不知所措。但是我們常會看到在比賽中,包括一些大賽中,有些運動員,從頭到尾,只用一種或二種發球。發球單調,落點也單調,常使對方較快就適應,而處於被動挨打的境地。

  因此多準備幾套發球,如正手、反手、側身發球、上螺旋、下螺旋、長螺旋、短螺旋等等,充分發揮發球階段主動時機,並在發球時就準備好幾套發球搶攻的路線,常會使我們處於不敗之地。

  注意發球的創新

  不斷提高發球質量,不斷創造新的發球,是乒乓球運動發展的需要,也是乒乓球運動富有生命活力的體現。在一種高質量新的發球面前,由於對方對它陌生,頭腦中尚未建立條件反射。

  乒乓球運動的熱身運動

  頭部

  頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  上肢和肩部

  胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。

  腰部

  雙手伸直與肩部保持同一水平,然後身體左右來回旋轉至最大限度時復原。

  或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。

  一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。

  腿部和膝部

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

  腳腕

  雙腳站穩,將一隻腳的腳尖觸碰地面,然後以腳尖為軸畫圓,來活動腳腕,雙腳互換運動。

  打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節,另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。

  跑步

  打乒乓球雖然看起來運動量不是很大,但是也是需要很多的跑動的,尤其是位置的跑動,所以說跑步也是一種熱身運動的。

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