快速瘦大腿的小竅門是很什麼

  很多美眉的煩惱都來源於自己的大腿,大腿太粗內側贅肉太多且難以減掉等等。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  快速瘦大腿的小竅門

  1、淺蹲推肩

  雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  2、俯臥後抬腿

  俯臥雙腿並緊後抬,高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可,靜止動作,靜止60秒。

  動作要藉助合適的傢俱讓小腹身體以下懸空於地面,動作中雙腿一定要並緊。因為是靜止動作,雙腿會由於疲勞而回落,此時一定要提升到最初的高度與狀態,要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

  3、站立後踢腿

  向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果。自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

  4、躺臥蹬車

  大腿內側的贅肉相對於小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間,平躺在床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替練習。練習100次即可。

  5、拉伸瘦膝

  大腿筆直,小腿纖細,膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛鍊膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然後放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解。

  6、多爬樓梯

  爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液迴圈,有利於促進脂肪的燃燒。

  溫馨提醒:很多上班族都有翹二郎腿的習慣,蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力,也會導致腿部血液不迴圈。

  有助於瘦腿的食物推薦

  1、奇異果--奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖錐吸收水份膨脹。

  2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

  3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

  4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

  5、紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

  6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。

  7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

  8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。

  9、葡萄柚--獨特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的滋味!

猜你感興趣的文章: