早晨鍛鍊和晚上鍛鍊的區別分析

  身材保持、減肥、提高免疫力、促進心肺功能、釋放壓力等,這些好處都可以通過鍛鍊獲得。但是關於鍛鍊時間卻各有各的說法,是早晨鍛鍊更適合,還是晚上鍛鍊更健康?以下是小編為你整理的早晨鍛鍊和晚上鍛鍊的區別講解,希望能幫到你。

  早晨鍛鍊和晚上鍛鍊的區別

  選擇早晨鍛鍊的理由:

  總結各位網友的答案,大多數人認為早晨人體經過一晝夜的休息之後,速度、耐力處於最佳狀態,此時鍛鍊不容易出現疲勞。此外,還認為早晨空氣清新,汙染少,更適合鍛鍊。以及早晨的人體,處於空腹狀態,鍛鍊更容易消耗脂肪。

  不同觀點:

  有人認為早晨鍛鍊等於“慢性自殺”。原因是早晨處於空腹狀態,容易發生低血糖;對於中老人來說,早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊亂的高發時間段。點選藍字瞭解:心梗容易發生在這5個“魔鬼時段” 一定要警惕

  選擇晚上鍛鍊的理由:

  晚上鍛鍊又稱為晚練,與晨練相對應,一般時間選擇在晚餐後2小時到睡前半小時。通常認為在傍晚人體的生物鐘達到高峰,柔韌性、嗅覺、觸覺和視覺更敏感,心跳和血壓最平穩。

  所以,認為晚上鍛鍊比較好,更因為白領工作者白天沒有時間,只有在晚上才能鍛鍊。

  不同觀點:

  容易過度興奮而導致失眠;如果在室外運動,存在空氣汙染,以及視線不清楚,交通危險等。

  哪個時間鍛鍊更好

  其實晨練或晚練,並不需要對比,適合我們的才是最好的。選擇鍛鍊時間,要考慮以下幾點:

  1、天氣,決定選擇室外還是室內鍛鍊。如霧霾天、雨雪天、風太大等,只能選擇室內運動。

  2、考慮時間問題,早晨起不來、太忙,那麼就選晚上,反之亦然。

  3、考慮身體情況,如果有低血糖、低血壓、心血管疾病,早晨避免劇烈運動。

  4、考慮吃飯時間,剛剛吃完飯或處於飢餓狀態不宜運動。

  5、養成規律的運動習慣,這樣比選擇什麼時間鍛鍊更重要。

  關於運動中飲水問題

  1、運動時是需要補水的,因為運動消耗熱量,但會更多的消耗水分。

  2、運動中不宜喝水太多,避免造成胃腸道的不適,一般建議小口慢喝,運動結束後也不適宜“牛飲”。

  3、避免選擇汽水、奶茶,一般白開水、礦泉水、果汁或綠豆湯都是可以的。在劇烈運動的情況下,也可以選擇功能性飲料補充體力。

  4、遠離冰水、冷水,為了避免胃腸道痙攣而引起腹痛、腹瀉。同時,避免邊跑步邊大量喝水,容易發生嗆咳。