關於男人減肥的方法有哪些

　　俗話說“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀，體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，那麼，男人怎麼減肥?接下來，小編就和大家分享關於男人減肥的方法，希望對大家有幫助!

　　關於男人減肥的方法一

　　1、運動減肥

　　特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

　　理由：對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

　　注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳

　　2、量身減肥

　　特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

　　理由：由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

　　注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家

　　3、健康營養減肥

　　特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

　　理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量，消脂的食品來替代低營養高熱量的食品。左旋肉鹼產品在代餐類食品中效果最突出，適合對身體健康要求高又難瘦的族群。

　　注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

　　4、針炙減肥

　　特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

　　理由：鍼灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食慾，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%—— 89%左右。

　　注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。

　　6、中藥減肥

　　特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因較複雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合併症等優點。搭配含高植物成分的中藥減肥膠囊減肥食品能達到事半功倍的效果。

　　注意事項：中藥計究配伍與辯證論治，用錯藥反會適得其反

　　5、喝茶減肥

　　特點：最方便，最簡單的減肥方法

　　理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

　　注意事項：各種市售減肥茶，不類同植物茶，通常含有洩藥，減肥機理以洩為主，不可取。

　　6、節食減肥

　　特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

　　注意事項：由於節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

　　關於男人減肥的方法二

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2. 右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

　　斜角提擺

　　1. 站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。

　　2. 左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　後向轉擺

　　1. 站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2. 左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重複動作30次及轉邊再做。

　　單臂提舉

　　1. 採用“左右提臂”的起始動作。

　　2. 兩手維持圍抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。

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