跳繩減肥的最佳方法

  跳繩減肥,跳繩真的能減肥嗎?怎麼樣跳繩才能減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  跳繩減肥的最佳技巧

  1、一天中哪個時間最適合跳繩?

  想要通過跳繩減肥,小編不提倡大家晨練,進行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個回籠覺,這不但易受空氣汙染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以,日出後進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。

  2、飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好?

  據瞭解,有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾。其實,這是不科學的。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。

  3、跳繩多長時間才能減肥?

  通過跳繩減肥,最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

  剛開始學跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那麼就不

  必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

  4、跳繩次數如何增加減脂效果更顯著

  這一點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇。想要收穫更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,並分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

  跳繩減肥方法的準備工作

  一、空手跳繩者:所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動雙臂,做出跳繩的動作,但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!

  二、在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都開啟,可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且會提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!

  跳繩減肥的注意事項

  一、跳5分鐘繩等於慢跑半小時。跳繩能充分鍛鍊下肢,同時也能讓手臂和肩膀參與進來,是一項可以協調全身的運動。研究顯示,保持每分鐘120—140次的速度,跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。研究證實,跳繩能增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能,可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

  二、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數***BMI***=體重***千克***/身高***米***的平方,正常值在20—25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。

  三、身體超重,雙腳起落。如果你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

  四、不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震盪。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。

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