孕婦練習瑜伽有什麼注意事項

  現在越來越多的準媽媽們都開始學習練習瑜伽。那麼?不如跟著小編一起來學習孕婦練習瑜伽的相關注意事項吧!

  孕婦練習瑜伽的注意事項

  1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

  2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加,我們孕婦朋友的走路姿態也會發生一些變化,不良的走姿習慣是非常影響個人的形象的。練習瑜伽可以有效的改善我們的姿態。

  4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,不要束縛自己的動作練習。

  7、瑜伽體式繁多,不同的體式對我們的身體有著不同的要求,而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以,練習瑜伽的時候一定要根據自己的身體素質進行有選擇的瑜伽練習。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

  呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=***220-年齡****60%。

  10、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

  孕婦瑜伽的動作

  一、山式

  動作描述

  雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

  益處

  找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢.

  孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。相關連結:適當運動胎兒好 運動,做個“漂亮媽媽” 有助孕期睡眠瑜伽動作

  二、肩倒立

  動作描述

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,儘可能向上伸展雙腿,保持2、分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在牆上。

  益處

  此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

  三、束角式

  動作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2-3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。

  四、坐角式

  動作描述

  坐在地面上――雙腿儘量向兩邊開啟並伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴充套件肋骨,橫膈膜向上拉伸。

  雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體儘量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放鬆雙腿。重複2-3遍。

  益處

  此姿勢伸展腿部韌帶,促進骨盆區域的血液迴圈,緩解坐骨神經痛,對女性很有益處。

  練習孕婦瑜伽的好處

  1、瑜伽對準媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。

  同時,孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

  2、瑜伽對準媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。

  此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。