瑜伽瘦大腿內側的動作有哪些

  無論是想駕馭緊身褲還是恨天高,一雙美腿就是必備,所以瘦腿是重點。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  瑜伽瘦大腿內側的動作

  1.寬距深蹲

  A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

  B.雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步開啟臀部。

  c.重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。

  2.擴充套件寬蹲

  A.放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

  B.放鬆頭部,保持五個呼吸。

  3.舞者式

  A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

  B.將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。

  4.單腿前屈伸展式

  A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

  B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

  5.火烈鳥式

  A.用雙臂環抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  B.保持這個動作5個呼吸。

  6.延伸腳趾

  A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。

  B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。

  C.在這個伸展下保持5個呼吸。

  可以幫助瘦腿的食譜

  1.香椿炒蛋

  香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質,不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利溼的好效果,雞蛋裡也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

  做法:香椿葉子洗淨,切成大小適中,加一點鹽醃製一下,把它和打勻的雞蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,口感也很棒,再吃的同時就幫助你瘦腿了。

  2.木瓜燉雪蛤

  木瓜有著豐胸的效果,然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,有助於消化,減低腸胃的工作量,從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是減肥人士很好的選擇。

  做法:將木瓜的頂部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜裡,再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅裡,把先前切下的蓋子蓋上,隔水燉1小時即可。

  3.米醋圓白菜

  圓白菜裡富含了維生素,胡蘿蔔素等,圓白菜富含豐富的鈣,相當於半杯牛奶的鈣含量,加入了一些能幫助消化的食物,對於腸胃順暢很有幫助,下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

  做法:切好圓白菜,準備一些芹菜,去除圓白菜的硬芯,切成細絲,再把芹菜切好,將他們放入容器裡,淋上米醋,再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。

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