什麼運動瘦全身

  想減肥卻總有地方瘦不了,那有什麼方法可以解決這些問題呢?下面小編就給大家介紹一些運動方法,只要你不偷懶,瘦遍全身都不是問題哦。

  瘦全身的運動方法

  單腿下壓

  目標:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、 兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

  2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8釐米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

  3、 換腿重複練習。

  屈膝擺盪

  目標:肩膀、二頭肌、臀部和腿

  1、站立,兩腳開啟,比肩稍寬。腳趾朝身體外側,兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

  2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。

  3、回覆站姿,然後變成向右擺動身體。

  4、做10次。

  捲風

  目標:肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

  1、 四肢著地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。

  2、 舉起右手臂***手肘位於耳際***,伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。

  3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近,左膝蓋位於身體右側,右手肘位於身體左側。

  4、 做12次。

  5、 換邊重複。

  腿部伸展坐

  目標:腹部、大腿內側

  1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內側夾住球。

  2、 膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

  3、 放下腳,重複20次。

  扭身下蹲

  目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

  1、 站立,兩腿開啟,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側,手臂伸直,兩手握住球,位於胸前高度。

  2、 舉起右腳後跟,身體扭轉至右邊,然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。

  3、 回覆初始姿勢,舉起左腳後跟,身體扭向左邊。

  4、 做10次。

  瘦全身的瑜伽運動

  1、犁式 仰臥在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於體側,掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直於地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地後,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

  2、抱膝式 仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前後搖擺。

  3、坐姿蹬自行車 坐下,雙手置於身體稍後的地方,上身後傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。

  4、鞍式 跪坐,腰背挺直,腳掌置於臀部兩側,雙手互握肘部,置於腦後,上身後傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重複。

  5、仰躺樹式 仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌儘量往裡收,雙手置於頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往裡收回。如此重複。

  6、仰臥起坐式 坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地後傾、挺直。

  7、魚式抬腿 仰臥,雙手握拳,屈肘置於胸側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿併攏,抬起,約與地面成45°,頭部後仰,保持姿勢呼吸3次。

  8、弓式 俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。