一星期怎麼減肥

  對於需要減肥的人來說,怎麼減肥才遊俠呢?其實合理的安排個人的飲食對減肥起著很大重要性。合理的健康飲食搭配,加上運動,才能有健康又苗條的身體。小編今天推薦一星期減肥方法,一起看看吧。

  一星期減肥方法之第一天減肥餐:

  早餐:小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片

  午餐:胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份

  晚餐:水煮蛋一個、蘋果一個

  Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無論是作為減肥餐還是平時的佐食,都是相當不錯的保健餐。

  配套瘦身運動:在平地上赤腳慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度。再配合一些力度訓練,如高抬腿運動。

  一星期減肥方法之第二天減肥餐:

  早餐:水煮蛋一個、葡萄柚一個

  午餐:胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份

  晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份

  Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動,降低膽固醇。

  配套瘦身運動:30分鐘集中訓練,如慢速腳踏車,加30分鐘舒緩有氧運動,如減肥操。

  一星期減肥方法之第三天減肥餐:

  早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯

  午餐:素水餃一份、蜂蜜水一杯

  晚餐:一碗小米粥、一個蘋果

  Tips:蘋果含有大量的維生素以及礦物質,還有豐富的膳食纖維和果膠,能夠調整腸道菌群,促進排便,還能防止腿部水腫。

  配套瘦身運動:適當加強訓練,比如增加跑步的速度,加60分鐘舒緩有氧運動。

  一星期減肥方法之第四天減肥餐:

  早餐:蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個

  午餐:胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤

  晚餐:水果沙拉一份、白菜湯一份

  Tips:苦瓜是清熱解毒的減肥佳品,苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素,然後排出體外。

  配套瘦身運動:轉換鍛鍊內容,如游泳、跳繩等,加強靈活性訓練。

  一星期減肥方法之第五天減肥餐:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個

  午餐:雞湯一小碗、水果沙拉一份

  晚餐:西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根

  Tips:西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。

  配套瘦身運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛鍊。

  一星期減肥方法之第六天減肥餐:

  早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯

  午餐:白粥一份、菠菜一份

  晚餐:牛排小份、蘋果一個

  Tips:菠菜所含的纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,可以治療便祕。

  配套瘦身運動:轉換鍛鍊內容,比如去騎自行車或爬山,加強訓練。

  一星期減肥方法之第七天減肥餐:

  早餐:牛奶一杯、全麥吐司兩片

  午餐:白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

  晚餐:炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個

  Tips:鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素,具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效,對肝腎不足的人有很好的補益作用。

  配套瘦身運動:告別反彈,緊實舒緩運動,練瑜伽60分鐘。

  一星期減肥方法之經常站立消除大肚腩

  許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

  一星期減肥方法之用丹田呼吸

  丹田位於小腹位置,而運用丹田進行呼吸,也就運動了小腹上的肌肉,從而促進脂肪燃燒。另外,用丹田呼吸,還可以加快腸胃蠕動,有效預防便祕。但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前,都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時,鼻子同時慢慢吸氣,但腹部慢慢隆起時,屏住呼吸幾秒後,再緩慢從口中呼氣,到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時,每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做,一個月下來就可以見效。

  一星期減肥方法之海鹽按摩腹部

  每次洗完澡後,可用海鹽塗到腹部,以順時針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右,再以逆時針方向進行按摩,同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起,以上下方向按摩50次,就完成整個按摩過程了。海鹽對於身體排出廢物有很好的促進作用,除此以外,還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅持1到2個月,就能讓腹部瘦下來了。

  一星期減肥方法之吹口哨

  吹口哨不僅僅是一種娛樂方式,還是一種簡單的減腹部贅肉的方法,其原理是持續並且有力的腹式呼吸,燃燒腹部脂肪。有報道指出吹口哨可以抹平大肚腩,減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時隨地娛人身心的娛樂方式,還因為其能減肚子贅肉的作用而不人們關注起來。吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸,一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液迴圈等。

  一星期減肥方法之辦公室的小運動

  辦公族女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀。開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,從而讓你不再有小肚子困擾。平時一定要多做運動,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯。