頸椎病的最好鍛鍊方法_緩解頸椎病的有效措施
治療頸椎病的方法就是運動,那頸椎病的最好鍛鍊方法是什麼呢?以下是小編收集整理的關於頸椎病的鍛鍊方法及緩解頸椎病的措施,希望對你有幫助。
頸椎病的最好鍛鍊方法
1:長時間辦公得注意中途放鬆休息;
平時辦公1.5個小時後,抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放鬆保健操,讓頸肩得到放鬆。
2:平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一,夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。
3:堅持運動
運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
4:自己按摩
晚上洗澡時,可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位,同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。
緩解頸椎病的有效措施
早晚搓揉耳朵及頸脖,動作一定要慢和柔和
趁早晚洗臉時用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖頸,直到耳朵紅熱和脖頸溫熱。這樣既可使頸部肌肉放鬆,亦可促進頸部血管擴張,使血流通暢,感到耳目清晰、頭腦靈活。
科學合理用枕
人在睡眠的過程中,枕頭和頸椎的關係最直接,科學合理用枕對維護頸椎的正常生理、防治頸椎或頸部軟組織病變及對康復都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜。
注意頸部保暖
天冷時可以加條圍巾,對頸部做好防寒保暖措施。
做好頸椎操,堅持鍛鍊
面對牆壁一臂距離,雙腳開啟與肩平寬。雙手撐住牆面,抬頭至盡頭。保持脖子不動,以50個為一組。此操可利用工作間隙休息時做。
穴位按摩
多按風池穴、大椎穴,肩井穴,百會穴等有效治療頸椎病的穴位。
保持心情愉快很重要
此外,對於很多需要長期伏案工作的白領來說,預防頸椎病,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。久坐者應在工作1小時左右適當活動頸部,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準,使得頸椎關節疲勞得到緩解。有頭暈的患者,不適合旋轉,應當抬頭望遠。當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,建議時常抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
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