不反彈的快速減肥方法

  夏季使一個炫身材的好季節,對於肥胖的人來說是一個悲傷的季節。夏季同時也是一個減肥的好季節,那麼如何快速減肥呢?今天小編為大家推薦。

  是什麼

  1多吃維生素C

  維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%,所以多吃維生素C。

  2.多排毒

  人體每天都會產生大量的毒素和垃圾,這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心,形成肥胖、肌膚粗糙等,而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去,給身體減負。而排毒的方法有很多,比如早起喝杯蜂蜜水,能夠將宿便排出,多吃香蕉,有助於緩解便祕,也可以用枸杞泡水。當然,多吃蔬菜是必然的。

  3.飯前喝兩杯水

  在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低於消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!

  4.每天都要吃適量水果

  水果是有利於減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的慾望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要新增以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

  5.選擇合適的飲品

  夏季減肥,飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季,最享受的莫過於一口口的冷飲下肚,但是,這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元凶之一哦!所以,理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

  6.充足的睡眠不可少

  科學家們發現,睡眠不足會增加飢餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素,就是管理食慾的重要激素,它的增長會讓你的食慾大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!

  7.每天游泳45分鐘

  夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。

  8.散步也能減肥

  散步是最輕鬆最有效的減肥運動之一。它不受時間和地點的限制,執行難度極低,容易堅持,是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯後到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!

  不反彈的快速減肥食譜

  一、荷葉蓮藕炒豆芽

  推薦理由:蓮子具有養腎補脾,養心養神功效;荷葉升發清陽;綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜可健脾利溼、輕身消腫。

  原料:荷葉200克,水蓮子50克,綠豆芽150克,蓮藕100克,花生油適量,食鹽、味精、水澱粉各少許。

  製法:

  ***1***取蓮子、荷葉加清水適量,文火煎湯後暫置一旁備用。***2***將鮮藕切成細絲,用素油煸炒至七成熟。***3***加入熟透的蓮子和洗淨的綠豆芽。***4***將先煎出的湯燒上,加適量的食鹽、味精、用水澱粉勾芡,盛出裝盤即可食用。

  二、蟹肉燒冬瓜

  推薦理由:冬瓜熱量低,能去除身體中多餘的脂肪和水分,是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適用於腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖症患者。

  原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水澱粉各適量。

  製法:

  ***1***將蟹肉放入碗內加少許湯,放上蔥、薑片,上蒸籠蒸20分鐘。***2***冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下撈出備用,起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗裡的湯。***3***最後加鹽、白糖、黃酒調好味,煮5分鐘,用水澱粉勾芡,即可食用。

  三、蛤蜊人蔘湯

  推薦理由:喝此湯可以做很好的油脂排洩,幫助體內氣血迴圈變好,油脂跟脂肪就會順利的經由新陳代謝排解。

  原料:雞胸骨1副、蛤蜊10兩、竹筍切塊1斤、人蔘須25公克竹

  製法:

  ***1***先將雞骨燙過之後,將血水及浮油撈乾淨。***2***將人蔘須、竹筍、雞骨一起放入鍋中,燉到水開為止。***3***最後放入蛤蜊、蛤蜊開口即可。

  四、豆汁茄子

  推薦理由:豆汁茄子含有山楂,能夠消食化積,茄子具有抑制脂肪吸收的好處,黃豆能夠健脾寬中、利水除溼,加上含有膳食纖維,有利於減重者。

  原料:茄子2個、黃豆60克、山楂10克、枸杞10克、香菜2棵、青蔥1根、花椒5粒、醬油少量、鹽少許。

  製法:

  ***1***先把黃豆洗淨後泡水四個鐘頭備用,茄子洗淨後連皮切成大塊備用,香菜洗淨後切成碎末狀備用。***2***青蔥洗淨後切成絲狀備用,在鍋中放入山楂,然後加一碗水,煎取藥汁備用,黃豆、花椒放到鍋中,加適量清水燒至八成熟。***3***再把花椒揀出,放進茄子、藥汁,燒開後轉成小火,等到茄子變軟後放入醬油、鹽,燒至軟透後放入枸杞、香菜、蔥絲即成。

猜您感興趣: