最簡單快速減肥方法

  久坐族對於肚腩問題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現在不需要再擔心了,今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕是長小肚子的元凶之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!

  仰臥起坐

  要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平臥位腹肌運動

  平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

  轉呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

  堅持做瑜伽

  做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  容易肥胖的習慣

  1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。

  3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。

  5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。

  成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那麼,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什麼呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。

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