過年時如何在家練習瑜伽

  馬上就要過年了,我們有了一個一年中最長的假期和家人朋友在一起,免不了吃吃喝喝,很多朋友都會在假期增長很多體重,因此也要在這個時期適當的練練瑜伽啊,但是,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  過年如何在家練習瑜伽:

  練習向太陽致敬式,做為我們的熱身。無論是在上午,還是下午,都可以練習向太陽致敬式,可以練習4-8遍,直到身體發熱,肌肉和心肺都得到一定的鍛鍊。

  平衡的體式:樹式、舞蹈式、戰士第三式、飛翔的鴿子式等。

  以我們的脊柱為標杆,選擇脊柱前後彎曲的體式***向太陽致敬式中已經包含了、雙腿背部伸展式、雙角式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等***、脊柱左右彎曲***三角式、風吹樹式等***、脊柱扭轉***腰軀轉動式、半魚王式、脊柱扭轉式等***。

  倒立的體式:頭倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。

  仰臥放鬆:這是練習最重要的一個部分,千萬不能省略啊!

  過年在家練習瑜伽注意小事項:

  1、宜保持空腹狀態練習瑜伽.飯後3~4小時.飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例.

  2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯.做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式.

  3、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上.並在每個姿勢定型時停留不少於4秒.

  4、如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過於堅持.

  5、任何運動都有可能出現遲發性的肌肉痠痛.如在練習後出現肌肉繃緊、痠痛.請給予適當的按摩和冰敷,

  6、在每一種瑜伽體位的開始和結束都要讓自己完全放鬆,有節律地呼吸.

  7、在練習過程中注意反向動作的練習,也就是說向前屈曲後要注意向後伸展.外展後要內收等.