秋季減肥有幫助的水果有哪些

  如果說夏季是運動減肥的好季節,那麼秋季就是吃水果減肥的好季節。下面是的秋季減肥有幫助的水果,歡迎閱讀。

  秋季減肥有幫助的水果

  1、西紅柿

  吃新鮮的西紅柿有助利尿,還能緩解腿部疲憊感,減少水腫的發生。西紅柿生吃的效果更好,但是對於脾胃虛寒以及正在月經期間的女性最好不要生吃。

  2、奇異果

  奇異果不僅含有豐富的維生素C,纖維素的含量也十分豐富,有助促進脂肪的分解,避免題體內積聚過多的脂肪。

  3、蘋果

  蘋果是很好的減肥水果,蘋果含有多種維生素、果糖等,這些都是大腦必須的營養成分。蘋果中的鋅還能增強記憶力。但由於蘋果中的酸味物質對牙齒有腐蝕作用,因此在吃完蘋果後最好都要漱一下口。由於蘋果含熱量較低,不能作為主食來減肥,最好還是配合其他減肥食物一同食用,保證在減肥期間獲得足夠的能量。

  4、香蕉

  雖然香蕉的熱量較高,但脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,又能飽肚又不容易引起肥胖,對減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。

  5、西柚

  西柚的熱量很低,多吃也不容易引起肥胖,同時西柚也含有豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  6、山楂

  山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用,可以很好的健胃潤肺、助消化、減肥。可直接吃,也可取山楂用沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

  7、青果

  青蘋果營養全面,富含果膠及食物纖維,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,而且蘋果脂肪含量極低,對於減肥是非常有利。

  8、火龍果

  火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分—花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制痴呆症的作用。火龍果還含有美白面板的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

  湯品

  1、田雞冬菇草菇蘑菇湯

  材料:田雞640克,冬菇20克,草菇160克,蘑菇80克,姜、鹽、生抽各適量。

  做法:田雞洗淨,冬菇浸軟去腳,草菇切去泥頭洗淨,蘑菇衝淨。水煲開後,將田雞、冬菇、草菇、薑片加入煲20分鐘,加蘑菇再煲10分鐘,下鹽、生抽調味即可。

  功效:利水消腫、益氣延年、消脂降壓。

  2、海帶結蘿蔔排骨湯

  材料:排骨、幹海帶結、白蘿蔔、薑片、料酒、鹽。

  做法:幹海帶結泡發洗淨、白蘿蔔洗淨去皮切塊備用、排骨切塊洗淨,入沸水汆燙一下撈出;鍋內倒滾水,放入排骨、薑片、料酒大火燒開之後轉小火慢燉1小時;再將海帶結和白蘿蔔放入,大火燒開轉小火燉20分鐘,最後加鹽調味即可。

  功效:海帶中的維生素E能改善血液迴圈,促進新陳代謝,藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用。海帶還有利尿作用,能幫身體排毒和改善水腫。

  3、蓮藕排骨薏米瘦身湯

  材料:豬排骨、蓮藕各500克,薏米l0克,醬油2克,精鹽5克,味精3克,料酒2克。

  做法:將排骨放入清水中洗淨,切成小塊;蓮藕先颳去外皮,用清水洗淨,切成薄片;薏米用溫水浸泡軟,洗淨。鍋置火上,加適量清水、蓮藕,用中火煮沸,轉文火燉2小時,再加排骨、薏米、煮沸後放入料酒,再燉2小時,視蓮藕已軟,加入精鹽、醬油、味精調味,稍煮片刻,即可食之。

  功效:薏米性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效,而且還是一種美容食品,常食可以保持人體面板光澤細膩。而蓮藕更具有通便止瀉作用,整道湯可謂高效去水腫又排毒。

  4、玉米土豆蘑菇瘦身湯

  材料:玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

  做法:玉米洗淨,削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末;洗淨土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡煮至熟。

  功效:這款湯可以潤腸道、排腸毒,另有減肥功效。玉米含有大量的膳食纖維能夠潤腸道排腸毒,和土豆、蘑菇一起煮湯不僅味道鮮美,而且有減肥功效。

  5、紫菜海帶排骨湯

  材料:紫菜15克,海帶150克,豬排骨500克,調味品。

  做法:紫菜、海帶漂淨去沙,海帶切絲或片,與豬排骨一起加水煨湯。

  功效:這個湯降糖降脂降壓,更適用於適用於糖尿病、高脂血症、高血壓、心腦血管病等病。紫菜營養豐富,含碘量很高,海帶還能治肥胖症,兩者可謂強強聯合,共同助你減肥瘦身。

  6、赤小豆鯉魚減肥湯

  材料:赤小豆150克,鯉魚1條,適量調料。

  做法:將鯉魚宰殺、去內臟,洗淨後切大塊。加入赤小豆、適量清水同煲湯,加入料酒、鹽等調料,即可。

  功效:有健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。

  7、番茄降脂瘦身湯

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽。

  方法:首先把芹菜、番茄及生薑均洗淨切好。然後把瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水川燙後撈出。接著在鍋中放入適量水,把豬肉、芹菜、蕃茄、生薑放進去,用大火煮十分鐘,轉小火煲煮一個半小時。最後加入鹽和調味露調味即可出鍋。

  功效:番茄中含有大量的茄紅素,是一種對人體非常有益的物質,不僅可以消除自由基,起到高度抗氧化的作用,同時還能降血壓、降低膽固醇,預防脂肪的堆積,達到減肥的效果,女生經常食用能保持年輕和臉色紅潤的效果。

  8、素蝦仁冬瓜盅

  材料:冬瓜盅1個,竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白蘿蔔1個,素蝦仁***豆製品***80克,鮮筍1支,味精、鹽、麻油、上湯各適量。

  做法:鮮筍、白蘿蔔去皮洗淨,切小丁塊;竹笙發好切小段;冬菇泡好去蒂,洗淨切小丁塊;扁尖發好洗淨切小丁塊。冬瓜兩頭切平,外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗淨與上列材料一起,全部放進盅裡,加調味料,上湯8碗,上籠蒸20分鐘拿出,淋上麻油即可上桌。

  功效:補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

  食物

  1、蘋果

  秋季是新鮮蘋果上市的季節,蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。

  2、南瓜

  南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,經常食用。

  3、香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.

  4、羊肉

  一般來說羊肉的消化比較慢,控制好量,對減肥還是很不錯的.羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節暖身保健減肥的食物。

  5、禽蛋

  蛋類含量較多的還是蛋白質,比起碳水化合物來說還是不錯的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。

  6、黃瓜

  黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,且有預防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。

  7、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  8、絲瓜

  絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質。

  9、白蘿蔔

  含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

  10、西芹

  西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態.同時,西芹富含植物纖維,這也是緊緻肌膚的關鍵。

  11、花菜

 

  又叫椰菜花,因為它不僅有高達90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物。