游泳初學者踩水簡單教程推薦

  踩水是較簡單的一種實用游泳技術。一般游泳者都應該學會踩水動作,以便在發生意外時能夠順利呼救、處理簡單情況、暫做休息和等待救援。喜歡游泳的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的游泳初學者踩水簡單教程介紹,希望能幫到你。

  游泳初學者踩水簡單教程

  踩水時身體直立水中或略向前傾,頭露出水面,髖和膝關節微屈。主要靠腿的動作維持身體平衡,手臂作用很小,在救生或水中作業中,手臂還需要做其它相應的工作。

  第一種:蛙式

  1.向下有節奏的蹬蛙泳腿,注意頻率比平時遊蛙泳稍快。

  2.雙手配合腿的節奏,向外再向內摸水、、、注意是摸哦!

  第二種:腳踏車式

  1.雙腳如蹬腳踏車一樣,輪流向下蹬水,頻率比蛙式稍快。

  2.雙手配合腿的節奏,向外再向內摸水、、、、還是摸!

  練習方法:

  1、兩腿的動作可同時進行,也可交替進行。若同時蹬水,與蛙泳腿動作相似,但方向以向下為主,兩大腿以腿幅度較小,在兩腿未完全蹬直時就開始收腿,沒有蛙泳腿的停頓滑行階段,動作比較連貫。

  2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩的姿勢,不會有大的起伏。先屈右膝,右小腿和右腳向外翻,用右小腿內側和右腳掌向側下夾水,不等腿完全蹬直就開始向後上方收小腿,同時左腿蹬夾水,兩腿交替進行。

  3、手臂根據需要可做單臂划水、雙臂同時划水或雙臂交替划水動作。手臂在胸前平屈,手心向下,肘關節略彎曲,手和前臂在胸前做向外和向內的橫“8”字形撥水動作。動作幅度不要太大,向外撥水時掌心朝向外下,向內撥水時掌心向內下。

  注意事項:

  兩腿同時蹬水動作比較容易掌握,已經學會蛙泳的人很容易就能掌握,但身體在水中上下起伏的幅度較大,如動作不連貫,頭容易沒入水中而嗆水。

  游泳的好處

  1、有利於身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質,因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由於冷水的刺激,長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病,所以經常游泳者不易感冒;

  2、小孩游泳更有利於長高,這是因為水中浮力的作用,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利於身體生長。

  3、游泳對身材很有好處,這點是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因為水的壓力阻力作用,消耗脂肪、強健肌肉,還因為比常溫更冷的水溫,更消耗熱量和脂肪。

  4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助,也是因為水的浮力和壓力作用,很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

  5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。

  游泳的壞處

  1、在公共泳池游泳,可能會被傳染腳氣,紅眼病,及其它傳染性疾病,特別是女性愛好者。

  2、游泳時耳朵進水,會導致中耳炎。

  3、關節炎。太長時間浸在水裡,容易誘發關節炎的。

  4、游泳過度有害健康,容易造成肌肉拉傷之類的。

  5、室外夏季游泳,容易造成面板灼傷晒黑面板,愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下,很容易造成中暑。

  6、如果不小心喝了游泳池裡的水,消毒水裡的氯對肺不好,對肝也不好。

  7、最嚴重的,游泳會溺水,導致送命。

  

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